怎么用绳索面拉练背部

居家弹力带全身训练动作，不想去健身房。不想去健身房，给大家安排一套居家新手四分化训练，想要练出好看的背部线条，做宽距高位下拉，把手交叉做对握的高位下拉，紧致下背部，想要改善圆肩驼背，做坐姿划船，注意不要耸肩，女生不要害怕练胸，想要饱满好看的胸型就做夹胸，想要消除副乳就做高位夹胸。臀部是谁练谁好看，做绳索后踢，饱满上臀，做侧抬腿，改善臀部凹陷，注意身体微微前倾，再做硬拉，饱满整个臀部。

如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤，端先来看我们的计划方案，如下：项目组数每组次数屈身杠铃划船315,

10宽握器械划船212单臂哑铃划船212前高拉背训练器212方法/步骤屈身杠铃划船身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。宽握器械划船坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。单臂哑铃划船单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。前高拉背训练器宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。

女生如何使用固定器械练背？了解动作小细节，雕刻完美背部线条。很简单，用一根拉力绳，拉直举于胸前从脑顶绕到背后，每天坚持做三十个，一个月见效果。女生想要练出蝴蝶肩胛骨，可以使用一根松紧带进行锻炼。方法就是双手紧握松紧带，然后从身前画半圆至身后，这样可以很好的锻炼背部。女生练背需要一些辅助器械，比如开背环，或者一根绳子就可以练背，选择长度适合的绳子，双手紧握，用手将绳子在前后交替画半圆。

这里是KI健身，针对您“上背怎么练？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。先来了解一下上背位置的肌肉。在上背位置，两个肩胛骨中间的是中下斜方肌和菱形肌。看一下强壮的上背是什么样的：事实上在背部训练的时候，可以通过动作的变化针对性的训练到中下斜方肌和菱形肌的。菱形肌的位置是在斜方肌的深处，起点是6~7颈椎棘突和1~4胸椎棘突，止点呢在肩胛骨内侧缘下半部。

斜方肌中下束的功能：中束功能：肩胛骨后缩。后束功能：肩胛骨下降、后缩、上回旋，通过功能我们能够发现，中下斜方肌和菱形肌共同的功能呢就是肩胛骨后缩，所以在训练的时候加上肩带后缩的功能就能够训练到上背部的中下斜方肌和菱形肌。就以坐姿划船为例当我们训练背阔肌的时候，需要把肩胛骨稳定住，后拉的时候，稍稍下压把手，但是如果想要刺激上臂的话需要这么做：坐稳了之后，抓着把手，核心收紧，先把肩胛骨送出去，呼气做动作，先缩肩胛骨，然后再向后拉。