饱满厚实的胸肌训练方法，你不想要吗？男人，饱满厚实的胸肌让人感觉富有安全感，当ta躺进你的胸怀的时候，也倍感温暖有女生亲手尝试过表示男生的胸肌手感的确很不错！，有胸肌的男人的确会让人更加觉得有被保护感！那么，问题来了，怎么样才能拥有怎么大纬度的胸肌呢？下面*****个胸肌训练细节，你值得一看！1、练胸前别训练三角肌或者三头肌对。
如果你在胸部训练之前就已经让这两个肌群皮来的话，那么你训练胸肌的时候肌肉的感受度也会下降。轻则效果变差，重则导致肌肉受伤。练胸的前两天就不要练以上所说的两个肌群了，以免肌肉延迟性酸痛在48小时酸痛的时候，你就刚好跑去推胸，这样得不偿失。2、要广撒网钓大鱼，别依赖单一器械只做夹胸，刚开始第一个月、第二个月、第三个月感觉还良好，但是时间一长，你的肌肉对这个动作有了记忆里之后也会依赖上这个动作，训练的效果也会变差。
1、练胸的时候怎么找到胸肌发力的感觉蝴蝶机夹胸，一开始你会感觉非常不习惯这个器械，等到你稍微有点习惯了你就是到胸肌发力的感觉了。胸部肌肉的强化训练，一直都是我们的健身训练中的大头，之所以称它为健身强化训练中的大头，那是因为胸肌的强壮对于我们健身的人来说，实在是太重要了。胸肌的强壮，不仅仅能给我们应该挺拔威武的身材，而且还能让我们的整个上半身的力量，得到极大的提升。
那么接下来，小编我就给大家说一下，如何让我们在练胸时，更好的去找到自己胸部肌肉的发力感觉。首先，如果我们要练好一块肌肉，就必须要先知道这块肌肉的功能，也就是这块肌肉收缩时，我们的骨骼以及关节会做出一一个什么样的运动。我们要练好自己的胸大肌，同样也是如此。一般来说，我们的胸大肌在收缩时，最主要的功能就是，让我们的肩关节水平屈。
2、为什么我卧推杠铃的时候一直是手臂酸,胸肌没什么感觉啊?笼统的说，原因就是动作和发力不标准，肱三和肩部做出了太多的代偿。新手都这样，一是胸肌没力，二是感觉不到胸肌的发力。你现在需要做的是：换轻重量的杠铃，慢慢的推，速度越慢越好，推两到三个周期基本就能找到胸肌发力的感觉了，以后再上重量（一个周期指：训练二头、肩、三头、背、腿、胸一个周期循环，每天只练一个部位）。仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。
也有几点要注意：一是以胸大肌的突然收缩力，将杠铃向上推起；二是在推举过程中，躯干始终保持“桥形”；三是推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气，如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。
