居家胸肌训练保姆级别。男生的胸一定要多练，毕竟是我们男生的门面，如果在家没有器械该如何练习？只需4个动作，练胸的话做一个水平推胸，这个动作是练习胸肌整体，然后改变轨迹做一个夹胸。这个动作是练习胸肌中缝，然后再改变轨迹向下做个推胸，这个动作是练习下胸和胸外沿，关键的来了，将弹带卡在腰间，向上做提拉，这个动作是练习上胸。以上4个动作每个动作做4组，坚持一个月你会来谢我。
1、胸肌不一样大怎么练1为什么左右胸肌不一样大通常情况下，造成左右胸肌大小不一样的主要原因如下：单侧活动和单侧用力过多由于长期单侧活动和单侧用力过多，使得用力过多的一侧胸部肌肉得到的训练较多，因此胸肌较为发达，而另一侧得到的训练量相对较小，从而形成胸肌不够发达的畸形，出现胸肌左右大小不一样的情况。动作姿势不对称胸肌锻炼中的不正确的动作姿势也会导致胸部肌肉的不对称，锻炼时左右两边动作稍有不同，就能使胸部肌肉所受的刺激强度和动作质量发生变化。
2胸肌大小不一样怎么办想要矫正胸肌左右大小不一样，不对称的问题，可以采取下面的动作来改善：侧偏俯卧撑这个动作是在基础的俯卧撑上形成的，主要针对弱侧胸肌进行锻炼。做法：1、身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。
2、如何练出强壮胸肌3种方法来练出强壮胸肌目录方法1：专注于肌肉生长1、停止瞎跑。2、进行爆发力重量训练。3、尽全力训练。4、不断增加重量。5、让肌肉有效地休息。方法2：进行胸肌锻炼1、进行仰卧推举。2、使用哑铃或绳索拉力器进行飞鸟动作（夹胸）。3、连续进行两组或更多运动（Superset）。4、尝试减轻重量训练法（dropset）。5、进行俯卧撑。6、进行臂屈伸。
2、每天吃超过三餐。3、喝大量水。4、服用补充剂。你是否做好准备要练出更强壮结实的胸肌，让健身房及沙滩上的人对你刮目相看？通过提高锻炼强度、摄入大量卡路里以补充锻炼的能量，并进行针对胸大肌的运动，你可以在一个星期里练出强壮胸肌。无论你是想要成为专业的健美运动员，或纯粹是为了改善体格，没有什么比强壮结实的胸肌更能让人留下深刻的印象。
3、如何练出饱满的胸肌?如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。锻炼胸肌最好的方法是俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟，做多少看你个人情况了，分组做。坚持锻炼，会长胸肌的。
