居家胸肌训练保姆级别。男生的胸一定要多练，毕竟是我们男生的门面，如果在家没有器械该如何练习？只需4个动作，练胸的话做一个水平推胸，这个动作是练习胸肌整体，然后改变轨迹做一个夹胸。这个动作是练习胸肌中缝，然后再改变轨迹向下做个推胸，这个动作是练习下胸和胸外沿，关键的来了，将弹带卡在腰间，向上做提拉，这个动作是练习上胸。以上4个动作每个动作做4组，坚持一个月你会来谢我。
1、练胸肌的最好方法用哑铃做飞翔展翅！双手握住哑铃，身体前倾90度，两臂向外用力举起哑铃！好好练吧！^_^。你去健美贴吧里看看啊,里面有很多高手啊。练哑铃。俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧。第一步：正确估计自己现在的水平。是没有任何训练经验的初学者，还是有些实践积累、只是需要进一步提高者，任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失，以便及时调整训练计划。
这一步要做的是选择合适的动作来塑造胸肌。练习动作的种类可以分成杠、哑铃练习，器械练习，拉力器练习和身体自重练习，每一类都有很多种具体的练习动作。可以先从上述4种练习中各选出一个，并用这4个练习构成自己的训练计划。计划中最好（至少）包括两种推举（杠、哑铃卧推或器械推胸）的练习，每种推举采用不同的角度。比如先做了平板杠铃卧推，那接下来最好用上斜或下斜做其他的练习。
2、练胸肌的技巧锻炼胸肌的方法有哪些1、双杠臂屈伸：双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。
3、下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力，4、平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
