哈喽大家好！今天来练一下肱三头肌。那今天采用的是龙门架的绳索下压，首先调整一下把位，用绳索来做一个肱三头肌的训练，工三头肌有分为三个头，一个是外侧头，一个是短头，一个是内侧头，我今天演示一下它三种的，首先演示一遍训练肱三头肌的外侧，首先双脚站立，膝盖适当的做微屈，核心收紧，大臂贴紧身体，大臂保持动作，做一个肘屈向下压的动作，向下压实、吐气、离心控制，吸气。
接下来练一下短头的训练。短头通常会采用另外一个手法，采用的是单手，单手的手臂掌心朝上的锻炼，在这个位置可能会看的更加清楚。大臂贴紧身体向下压，它的主要功能是走曲还原。这是可以练到短头肌，现在训练一下肱三头肌的内侧头肌，调整一下重量。采用的是颈后屈伸的动作，抖曲肘关节保持动，眼睛控制，吸气，嫁接腹肌。这就是整个肱三头及三个头的训练。
1、肱三头肌三个头怎么练肱三头肌三个头锻炼注意什么?要知道练好肱三头肌，不仅有强壮的手臂，做其他力量训练时效果更好，而很多人都知道肱三头肌是有三个肌头的，那分别是哪三个呢？肱三角肌三个头怎么练？肱三头肌是哪三个头长头、外侧头以及内侧头。肱三头肌的三个肌头，长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。
肱三头肌三个头其实说白了就是一整块肌肉，任何练习肱三头肌的动作，肱三头肌的三个头都是在同时发力的，完全隔离三个头是不可能的，不存在只孤立刺激肱三头肌某一个头的动作，只能说通过一些动作的调整，尽可能的提高某个头的发力比重。肱三头肌三个头怎么练虽然说不能完全单独锻炼三个头，但是还是可以通过一些动作调整来侧重练某个头，下面来看看三个头锻炼最经典的动作。
2、怎么练三头肌每一个肌肉都有属于自己的名称，三头肌就是其中之一，那么三头肌的具体位置在哪呢?以下仅供参考！三头肌的具体位置“长的头”：infraglenodi结肩胛骨“侧面头”：后部肱骨的轴优越侧向和辐形(螺旋)凹线。“中间头”：后部肱骨的轴中间和下等辐形(螺旋)凹线.三头肌短石肌肉是三朝向的大骨骼肌，它沿到膀臂后面跑。三头肌短石细胞肌肉简单地称三头肌(单一和复数)。
很多人都知道这个简单的动作，但是却不知姿势不当效果千差万别。要锻炼肱二头肌的话，一定要把大臂夹紧，小臂和大臂是垂直的，如果往外打开，那锻炼的`就是小臂，而不是大家最希望壮大的肱二头肌了，妙招2自然微蹲，小腹微收，大臂夹紧，握住水杯，小臂由身前往身后打开。这个姿势不是随随便便能拿捏好的，重要的是感觉到肱三头肌的压力就对了。
