在家练好胸，半小时搞定。练了几年的也可以看一下，就是选取动作，新手俯卧撑就够了，有训练年限的可以再加一个夹胸动作，徒手的夹胸训练动作，并且可以增加负重可以代替健身房的龙门架，非常带劲，待会给大家讲，先讲俯卧撑，新手想用俯卧撑练好胸肌，首先拒绝一切花里胡哨的动作。什么花式俯卧撑、钻石俯卧撑、单臂俯卧撑一个都不要去搞，你就做标准的俯卧撑就可以了。
第一、双手打开与肩同宽(比肩略宽更好)。第二、身体侧面呈一条直线。第三、向下的时候胸部触地，同时胸部和两个手掌在同一条直线内。这就是标准的俯卧撑，想增加难度。第三、训练组数。有的人做俯卧撑天天做你很努力，但是这样不长肌肉，你能天天做，说明你哪一次也没把胸肌给练透，没把胸肌给练到位。你拿俯卧撑练胸肌至少一次做8组，每一组都要力竭(简单粗暴)。
1、俯卧撑怎样用力正确想练那边的话，身体就重心就朝那边移，然后那只手肯定要比你另外一只手用力的，会很累，自己做好思想准备。你可以在手下和脚下垫点东西垫高，然后做。具体步骤如下：1.要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；
2.俯卧撑分为：高姿俯卧撑，是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。中姿俯卧撑（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。温馨提示：快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变俯卧撑换练习。定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
2、俯卧撑怎么练上胸俯卧撑怎么练上胸俯卧撑怎么练上胸，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动还能帮我们甩掉赘肉，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解俯卧撑怎么练上胸好处。俯卧撑怎么练上胸1俯卧撑怎么练上胸要想锻炼胸肌上部分，那么最好做下斜俯卧撑。俯卧撑主要的锻炼部位就是胸部，而和标准俯卧撑相比，下斜俯卧撑对胸肌上部的刺激更大，更能帮助锻炼上胸肌。
可以把脚放在3060cm高的箱子上进行俯卧撑运动。下斜俯卧撑撑起的重量约为自身体重的70%到75%，而标准俯卧撑的撑起重量仅约为自身体重的64%。下斜俯卧撑比标准俯卧撑难度要高很多。下斜俯卧撑脚多高合适下斜俯卧撑脚放越高，难度也就越大。训练时脚放多高，要根据个人身体力量决定。最适合增长肌肉体积的高度：该高度下能连续做的最高俯卧撑个数组多为612个。
3、做俯卧撑怎么用胸部发力手掌比肩略宽最下面时手肘成90度这时感觉胸在力量间的变化说明胸肌在发力。你好，建议选择宽距离，两手打开比肩略宽，五指分开，中指朝向身体前方，挺胸收腹，微收下颌，向下时肘关节向两侧打开，至大小臂略呈90度，注意力集中在胸部，用力时呼气，向上时吸气。
