健身小白必知的力量训练干货！健身小白必须要知道的力量干货，新手一周练几次力量？初学者刚接触健身1到3个月，这个阶段以适应运动为主，建议每周2到3次锻炼，可有最大的训练效果。每次力量训练需要多久？力量训练需要控制在40-90分钟，不要认为训练时间越长越好，体内的糖原储存量只够维持40-90分的力量训练，90分钟之后开始分解蛋白质了。
如果将有氧安排在前则消耗了体内的糖分，此时力量训练只能消耗蛋白质了。力量训练的正确训练：减脂人群和塑形是不同的。减脂力量训练参考30-50分钟，有氧半小时，塑形人群无氧40-60分钟，有氧20分钟足够了。运动前需要吃东西吗？力量训练有必要补充快碳，以便于后期的训练如香蕉酸奶面包片。有氧训练新手建议补充碳水蛋白质，避免血糖低。
1、怎样锻炼才能提高肌肉的力量?想要自己男友力爆棚大概是每个男人的期望吧，健硕的身材、紧实的肌肉，能帮女友换灯泡、扛煤气罐，还能在某个浪漫时刻来个公主抱！哎呦，简直不要太美好！更何况这种穿衣显瘦、脱衣有肉的健硕身材，是不是秀一秀，也是羡煞整个朋友圈。那么，要怎么才让自己男友力MAX呢？强硕胸肌训练送给大伙儿！健硕胸肌健身房平板卧推对于大部分男性，健硕厚实的胸肌是他们的梦想。
为了练就强壮的胸肌，平板卧推是健身房人士最常做的训练，具体的就是将有一定重量的器械通过运动胸肌、肩背的力量将其推起，这个过程中胳膊会从弯曲状态变成伸直状态。当然，它并不是单纯的举重运动，还是要学会调动有关胸部肌肉。长期在健身房的，有专业教练可以进行指导帮助完成正确的平板卧推动作。
2、怎么能锻炼力气坚持做一些运动啊，引体向上，俯卧撑，倒立等坚持久了自然力气就大了。静力性练习(1)对抗性静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要，确定一定的姿势，身体姿势保持不变，用极限力量对抗固定的物体。(2)负重静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要，确定一定的姿势，身体姿势保持不变，负一不定重量练习。(3)慢速力量练习：动作速度很慢，不借助反弹和惯性，靠肌肉的紧张收缩完成。
动力性练习(1)绝对力量：一般以最大负重量的850%练习，次数：13次，组数：610组。(2)速度力量：一般以最大负重量的85
