侧平举如何减少斜方肌发力？那些教你做侧平举的时候上斜方肌完全不发力的博主，要么是完全不懂要么就是个骗子。了解肩肱节律的都知道，当我们的肩外展30度以上的时候，肩胛骨必须跟着向外向上转了，这叫肩胛骨的上回旋，而能让肩胛骨做上回旋的三块肌肉是前锯肌和下斜方肌，如果你在做侧平举的时候，你的肩胛骨不跟着一起转，你肩峰下的这些软组织，像岗上肌肌腱、肱二头肌长头肌腱以及肩峰下滑囊，都会被撞伤了。
1、斜方肌怎么练,斜方肌锻炼方法四个动作消除斜方肌僵硬。一，杠铃耸肩起始姿势：用双手握住杠铃置于身前，双手的握距比肩稍宽，双足与肩齐宽。身体挺直，双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。动作要领：双肩尽力向上耸起(越高越好)，在最高点的时候坚持停留一秒钟，然后慢慢地落下，回到起始位置。耸肩时肩膀也可从前往后划个圆圈，然后再落下。二，杠铃耸肩(背后）起始姿势：开始时，可将杠铃放置在杠铃架或凳子上，然后再从凳子上将杠铃拿起来。
动作要领：肩膀向上耸起(越高越好)。在最高点时停留一秒。然后控制杠铃慢慢地落下(越低越好)。三，拉力器耸肩起始姿势：把拉力器握在手中，掌心向后。手臂与肩齐宽或比肩稍宽。身体挺直。站立的位子靠近拉力器动作要领：肩膀用力向上耸起(越高越好)，然后慢慢下降回到起始位置，重复动作。四，站式小腿机耸肩站式小腿机耸肩是个锻炼斜方肌的有效运动，同时可避免握住杠铃或哑铃时必然的手/手腕疲劳和酸痛。
2、斜方肌可以怎么训练1、斜方肌是位于背部浅层的肌肉，位于项部和上背部皮下，一侧是三角形扁肌，两侧合为斜方形。起点位于枕外隆凸，项韧带和全部胸椎棘突。止于锁骨外三分之一，肩峰和肩胛冈。2、斜方肌肌纤维分为上、中、下三部。当近固定时，上部肌纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋和后缩。中部肌纤维收缩时使肩胛骨后缩、下部肌纤维收缩使肩胛骨下降、上回旋和后缩。
3、斜方肌怎么练斜方肌训练方法1、需要用到龙门架，把卡位调置和我们膝关节同高，把龙门架和哑铃的距离稍微拉远一点。2、两足并拢，脊柱保持自然生理弯曲，往前放的时候把肩胛骨往两边打，感觉到斜方肌中下有那么一丝拉伸感以后，然后直接往后拉，先收肩胛骨同时伴随，3、放的时候手臂外旋，训练过程中千万不要出现耸肩，可以适当含胸，尽量把轨迹拉大。
