天带悠悠美女练胸肌。先是拉伸下我们的胸大肌和胸小肌，可以使我们锻炼过程中更好的拉长肌纤维规避受伤风险，收缩肩胛骨激活肩胛稳定性，使用弹力带做卧推动作练习不止可以使动作更顺畅还可以激活肩袖肌纤维张力，热身结束上肢活动开就可以直接正式训练了！哑铃上斜卧推练胸的王牌动作之一，做的过程中需要注意哑铃落放角度在锁骨下3厘米位置。
1、哑铃卧推25RM该怎么分组做呢增肌适合用612RM的，高于这个数量的效果就不会明显。组间休息时间要在1分钟，30秒或以下是属于减脂用的。每组在612RM的范围，这个就需要你的哑铃能调节重量，先从12RM练起，逐渐到最大重量。一般是基本4组，不超过8组。你的锻炼不全面，胸部的锻炼分上胸中胸中缝下缘外侧五个部分，所以只有全面练才会有好看的胸肌。上胸用上斜卧推和飞鸟徒手下斜俯卧撑。
中胸用平板卧推，徒手深度俯卧撑。中缝用平板飞鸟，徒手飞鸟俯卧撑。外侧用宽距卧推徒手宽距俯卧撑。需要图片再追问。卧推技巧：肩胛骨微收，肩膀往脚的方向沉肩，脚趾抓地，上背部和臀部接触卧推凳，下背部要悬空一掌距离。卧推过程中肘部和前臂以及手腕不要晃动。下放吸气，推起呼气，推到最高点收紧胸大肌，下放推起整个过程都要缓慢的在胸大肌控制下做。
2、哑铃平板卧推练哪里哑铃平板卧推练什么哑铃平板卧推主要练的是上半身的肌肉，肩部、手臂、胸部都能得到很好的锻炼，特别是胸肌，长期练的话对增长胸肌效果是非常好的。哑铃平板卧推练哪里和杠平板铃卧推一样，哑铃平板卧推同样是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位也是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。
哑铃平板卧推怎么练准备姿势：仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。沉肩，并且收紧肩胛骨。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部)，抵住胸部。动作过程：1.向上推起。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。2.肩胛骨持续收紧，手臂推直内收。
3、做俯卧撑怎样收缩肩胛骨应该怎么做1、首先，沉肩姿态是必须的，且全程都要保持的。沉肩会让胸、肩、背、核心链接更加稳定，对训练安全是一个必须的保证，2、其次，是肩胛骨的收紧。主要是动作离心下落过程中逐渐收紧，在动作最低端收缩最紧，这样做不仅会使核心会更加稳定，而且胸肌刺激感更好，3、另外，如果想要锻炼胸肌更好，建议训练深度宽距俯卧撑。
