健身增肌：平板哑铃飞鸟怎么练？平板哑铃飞鸟常犯的3个错误，改掉后你的胸肌绝对会进步一个档次。第一点、常犯错误，就是发力的时候把手臂伸直了，导致肱三头肌发力过多，发力到最高点时手臂是保持微屈的，第二点、下落深度，下落到大臂平于地面就可以，下落太深会导致肩关节压力过大，第三点、发力的时候要找你胸肌内侧收缩的感觉，并不是胸肌外侧小细节，发力的时候想象像拥抱一样，同时用虎口侧重发力会更好找胸肌内侧发力感。
1、如何做哑铃反向飞鸟?反向飞鸟锻炼的是哪里?哑铃反向飞鸟的做法如上图，挺胸、沉肩，颈部保持中立位，手肘微微弯曲，吐气侧平举，吸气下放。建议练习时，每次练2到4组，用比较小的重量，每组做16到20次。反向飞鸟主要锻炼的是肩膀后侧的三角肌后束，其次可以刺激三角肌中束，小圆肌，冈下肌，斜方肌中下束，以及深层的菱形肌。希望我的答案能帮到你。求赞：）哑铃反向飞鸟锻炼三角肌后束。
三角肌后束是比较小的一块肌肉，要使用比较小的重量。锻炼时一定要把肩膀完全展开，避免斜方肌借力。如果斜方肌借力，要么更换更小的重量，甚至可以徒手锻炼，要么是肩膀没有完全展开，避免过度收缩肩胛骨。趴在斜凳上时，背部不要伸的过直，可以稍微弓背一点，胳膊微弯，双手掌心相对握住哑铃，双臂在展开、提起哑铃时两侧大臂与身体夹角尽量成90度。
2、哑铃仰卧飞鸟练的是什么肌肉哑铃仰卧飞鸟练的是背阔肌和胸大肌，因为这个动作在运行过程中，在这两个肌肉群的受力是最大的。一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。扩展资料哑铃仰卧飞鸟的具体操作步骤如下：1、双手握住哑铃举在胸前。
3、平卧哑铃飞鸟都练哪些肌肉自己看图吧..哑铃飞鸟对肱三头肌的刺激比卧推要弱，因为肘部动做比较小。你不应该使用过大的重量练习，练习时候把意识集中在胸肌上，可以避免手臂受力过大。背部肌肉和胸肌中缝，可以让两块胸肌中间有条明显的分界，很好看。都可以练肱二头肌飞鸟不但可以热身还可以健美。飞鸟练胸大肌和胸缝,加强肌肉柔韧性.胸刺激小可能因为动作不标准和选的重量不对.上举时,
保持手臂微屈,有助于对胸的刺激,下放时要有放开的感觉,但别太低,肘一定要锁住.热身可以用小重量先多做几次.推举也是胸大肌,但对中缝刺激作用不强,却可以锻炼到肱三头肌,同时推举可以变换两手距离,窄握胸大肌内侧,宽握外侧.放在下胸部(胸廓下沿)是胸大肌下部,中胸部是胸大肌中部,上胸(下颈)胸大肌上部.很灵活.手臂力量是得加强。
