塑型，维密超模课程：--手臂塑型。一千美刀一节的维密私教课，今天是肩部塑形，打造一字肩，模特衣架子必练的动作，哑铃交替侧平举，快速激活肩部肌肉，为训练做准备，侧平举保持，肩部三角肌持续耐力输出，更快雕刻出部线条。哑铃侧平举(静态，侧平举环绕，全面训练肩部周围肌肉，使得部练出来饱满且富有线条感，更多手臂塑形训练请点链接跟练。
1、如何用哑铃练三角肌?用哑铃练三角肌的方法：锻炼部位：三角肌前束A准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。然后返回，重复练习。主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。初级锻炼次数：3次、12组。B准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。过程：推起哑铃搞过于头顶。
然后返回。主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。初级锻炼次数：3次、12组。锻炼部位：三角肌中束准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲。过程：向两侧提高双臂，知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中，保持肘部的弯曲。主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌。初级锻炼次数：3次、12组。锻炼部位：三角后束A准备：俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。
2、用哑铃怎样练习三角肌?三角肌训练动作有：哑铃侧平举（对三角肌中束刺激）哑铃前平举（三角肌前束）俯身哑铃平举（三角肌后束）这三个动作是练三角肌最实用，最普遍的动作。如果你不明白我在说什么，建议去健身房请教专业人士。竖直向上举，速度逐渐加快，顺便可以练练肱三。单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸2>背3〉肩4〉肱三5〉肱二6〉腿):一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌，动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟，动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
