对于老年健身我还想说一下，其实很简单，不要听别人忽悠怎么样忘么样的，把健身复杂化。所谓的健康就是从心里到行为有一个平常的认识，就是为了健康！做起来很简单，选择适合自己的运动，即方便又易动作，老年人无须复杂艰难的动作，这样极易伤了自身，注意的是凡运动必须用心认真，力求感到力量，有汗，这样效果才好，比如最简单的走步吧，要比平常蹓跶步幅稍大一点，稍快一点，并尽可能的前后摆动手臂，这样锻炼的效果会更有效一点，坚持到自己规定的步数就好。
1、哪些热身动作简单好做又高效?1.散步：这种运动虽然看似平凡，但却拥有许多神奇的健康功效，如降低患认知障碍症、II型糖尿病及中风的风险，患乳腺癌后存活率较高，显著改善疲劳感、抑郁症状，增强性欲和性满意度等2.羽毛球：是运动量很大的运动，无论它是有氧还是无氧运动，它每场都会消耗很多热量，无疑是很好的减脂运动。游泳3.锻炼呼吸肌：由于游泳是在水中这样一种特殊环境中进行的运动，因此与陆地上运动相比有着截然不同的效果。首先，人在水中游泳的时候，要承担一定的压力，呼气时侯，因水的密度大而产生阻力，也必须用力，因此，能有效的锻炼呼吸肌。呼吸肌好的一个非常明显的好处是能熬夜，能连续学习，连续奋斗，连续工作！熬夜水平还和其他因素有关，呼吸肌是其中重要一环。2.锻炼心血管技能。游泳时，由于人体处于平卧的水平状态，加上水对人体有压力，有利于血液的回心。但是由于人在水中运动时候阻力的增加，全身的肌肉的工作量加大，也使心脏的工作量增加，从而得到锻炼，使心血管的机能得到加强。心血管强的好处有以下：能熬夜，专注力强，阳气更足，人更有气质，等等。做一些开合跳的动作，就可以有效的起到热身效果，而且这个姿势特别的简单，也会比较高效。简单好做又高效的热身动作，比如说开合跳，深蹲，波比跳，花式前后小跳，这样的跳跃性动作都是很好的热身动作。跳绳，跑步这两个动作可以充分地热身，而且特别的简单好做，又能高效的完成热身，你是不是还不知道运动前的热身都该做哪些动作？今天我们要解决你这个疑问，我们要为你推荐四个简单的动作，这些动作可以在运动前来完成，每个动作，坚持做到25秒钟以上，把它们反复地完成两组。
