自然健身增肌的两种方法。自然健身如果你想增肌，想变得更强壮，那么你一定要了解增肌的两种方法，第一种是肌浆肥大(块头大力量不大)，(提高肌肉内的水分和糖原为主)！训练：以中等重量为主做容量，缩短组间休息，注重顶峰收缩，饮食：高碳(4-5g)中蛋白(1.2-1.5)中脂。缺点：停练后掉的快，很难保持低体脂，第二种是增加肌肉内的糖原和。
训练需要缩短组间休息。用中等重量做容量以顶峰收缩为主。饮食上需要提高碳水比例，蛋白质和脂肪适中就可以了。这种方法的优点是短期内进步快，可以以肉眼可见的速度进步。缺点则是一旦停练掉的也很快，并且很难保持低体脂。用这种方法的人块头看着会很大，但是力量不大。第三种是肌原纤维肥大(块头不大力量大)。训练：以大重量低次数高组数为主，做离心。
1、健身的时候,大重量和小重量应当如何进行选择呢?第1点刚健身的小白可以选择这种小众用量的这种训练可以让身体慢慢的适应，然后慢慢的去爆发肌肉感，这样才能得到很好的效果，第2点等运动半年左右可以选择大重量的训练，这样可以让肌肉又上一个层次达到很好的爆发点。力量训练如何选择重量和组数。刚开始健身的人可以选择小重量这种训练让身体慢慢接受。运动一段时间的人可以选择大众的训练，让肌肉得到更好的刺激。
2、健身应该怎么负重多少健身和负重的方法1、健身负重时应当根据自己的身体状况合理选择训练的强度和重量，增肌训练的最佳负重在8～12RM之间，增加肌肉强度则在1～5RM之间为宜。训练的重量应该在1RM的85%左右，强度较大，重量可适当减轻，以便更好的锻炼肌肉。2、负重健身时，应该根据自己的身体状况，合理选择负重的重量，新手健身时，应当从小负重开始练起，待身体适应重量后再慢慢增加负重的重量，以便达到最佳的训练目的。
3、健身中怎么增大力量?突破每组的重量?4、健身各个动作多大重量算大重量大重量每组次数几下做几组健身健美水老师谈如何突破训练重量。反映绝对力量的一个重要指标就是1RM（1repititionmaximum），就是只能举起一次的最大重量，你必须知道自己的1RM，然后在经历一个最大力量训练阶段后，再次测试1RM，从而知道自己的力量有没有提高。由于直接尝试1RM非常危险，所以一般的方式是选取较低的重量，重复多次，并根据经验公式，来估算1RM。
