--普拉提肌肉紧致年龄静止，身体精致。悦爱动的小伙伴们大家好！今天我和大家聊一下常规训练和普拉提训练的一些区别，普拉提训练是一种很好的康复运动，现在受到的关注也越来越多，但是知道的人却很少，今天我们就来讲一讲常规训练和普拉提训练到底有什么区别，我相信现在很多女性朋友来到健身房肯定会觉得会把肌肉练大。有没有一种运动是既能很好的锻炼到身体，又能让体型体态得到一定的改善呢。
为什么要这样说，因为普拉提的训练原理是关节的排列和核心控制，主要是让身体达到一个平衡以及稳定的状态，使用弹簧的力量去做肌肉的训练。所以在这个过程当中肌肉并不会得到很大的体积的一些变化，但是体型体态会得到一个比较大的变化。我相信很多人现在都知道普拉提，但没有真正的去了解过普拉提。在大家的印象当中普拉提主要是针对于女性的一些训练，这样的想法是错误的。
1、怎么在健身房练出肌肉来健身房，会有教练给你安排课程不知道你的具体情况，只先给你一定一套初级方案，等自己有经验了，可以调整。其实，刚去健身房就想快速练出肌肉来，太急了点，先把身体的基本素质提高，再练肌肉更合适一些。第一周至第二周做为适应期，每天都先跑步热身，然后了解每个器械的用途，每样都做，顺便对自己的体能做一个全面的了解。第三周开始，建议采用3天炼一天休的周期第一天，30分钟慢跑至中速跑热身杠铃划船（重量全部选择自己最大重量的6080%之间）128个*4组，组间休息不大于一分钟硬拉，12*4第一组轻重量热身杠铃弯举12*4手持小哑铃跑15分钟结束；第二天，30分钟慢跑至中速跑热身深蹲30*4第一组轻重量热身仰卧起坐30*4仰卧举腿30*4手持小哑铃跑15分钟结束；每三天，30分钟慢跑至中速跑热身卧推30*4第一组热身杠铃或哑铃肩举30*3仰卧哑铃飞岛30*3手持小哑铃跑15分钟结束；第四天休息。
2、去健身房怎么练肌肉?有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在4560分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220年龄）×（65
