一对哑铃练完全身，哑铃居家全身分化训练计划，哑铃全身训练合集哑铃训练是我们增强肌肉力量训练中，非常常见的训练方式。哑铃是很实用常见的健身器械，它能很方便、灵活的锻炼激活各个部位的肌肉，让肌肉得到全面发展增强，哑铃也是杠铃训练的最好补充训练，想要身材更加紧致有力量，力量训练少不了，而在力量训练的选择上，除了徒手力量训练，就是器械训练，而在力量训练当中，属哑铃动作最为普遍，其原因如下：小巧易执行，。
1、怎么才能把肌肉练好细谈哑铃卧推卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
2、怎么把肌肉练活啊?朋友你好！下面我来为你回答：第一次训练的话,每周3次,以大肌肉群为主.发展肌肉体积每组应该做812次,组间休息90120秒,每个部位35组;发展肌肉力量应该每组35次,组间休息3分钟左右,每个部位58组,否则肌肉无法得到应有的刺激.每次训练的总组数2030组.根据个人需要(力量,肌肉等),结合上边的介绍,自己选择相应的组数,
休息时间(除了特别注明的).周一.胸部,三头肌:杠铃仰卧推举 仰卧飞鸟 双杠臂屈伸腹肌:仰卧起坐(每组做到力竭,5组)周三.腿部,二头肌:杠铃深蹲 腿举 站资,坐资提踵(力竭,各4组) 哑铃弯举周五.背部,二头肌,肩部:杠铃硬拉 俯立划船 肩上推举每次训练后慢跑40分钟,训练前一定做好热身,拉伸.运动结束后可以马上喝点牛奶营养方面:3餐正常吃。
