什么是力量训练通常而言，力量训练指的是，通过身体克服阻力以达到强健肌肉目的的一种运动方式，力量训练就是典型的无氧运动。力量训练为通过多次多组有节奏的负重练习，以达到改善肌肉群力量、耐力和形状的一种运动方式，力量训练的训练方法主要是以爆发力以及身体整体力量为主，在训练的时候大家也主要采取大重量的方式进行，其实力量训练的项目有很多，主要包括引体向上、哑铃卧推或哑铃飞鸟、杠铃深蹲、杠铃或哑铃推举、杠或哑铃铃弯举、仰卧起坐等。
力量训练的好处1、增加过量氧耗：即在训练后的二十四个小时内，身体会持续地消耗热量，对于有氧训练来说，往往是即刻消耗热量的话，而对于力量训练来说，热量消耗会持续24个小时。2、提升静息代谢率：力量训练会让身体肌肉质量增加，以有效提高静息代谢率。据相关研究表明，肌肉的质量是代谢活跃的，每增加一磅的LBM，静息代谢率就会增加约6卡路里。
1、力量训练(1)等长训练法特点：肌肉紧张用力、肌长度保持相对不变。应用范围：◆以提高持续用力为主的项目;◆运动损伤后进行康复的初期;◆难以完成既定的力量训练时，该方法可有效提高某些特定关节角度的力量。局限性：◆只能发展局部关节角度的力量;◆对爆发力有不利影响。(2)等动训练法特点：练习时整个关节活动范围内肌肉收缩速度相等，但阻力不断发生变化。
应用范围：◆提高等张和等动性力量。中等速度训练可以使所有训练速度附近范围的力量大幅度增长。低速训练对高速运动时的力量增长无作用。局限性：◆缺少速度变化(与实际动作有较大不同);◆等动训练的速度远低于实际动作速度。(3)等张训练法利用特定力量训练器或自由物体进行力量训练。特点：负荷恒定，阻力因力臂改变而产生相应的变化。应用范围：大重量训练提高最大等张和等长力量。
2、力量训练运动方法力量训练运动方法一般而言，由一到两组动作，重复10到15个循环做为开始最初先做最小的循环数，然后再增加到最大的循环数。随着你变得更有信心也更有能力，便可以逐渐增加重量或是阻力。下半身弓箭步1、站直，双手插腰，双脚与肩同宽。2、背部保持挺直，头抬高。3、左腿慢慢地向前跨步。左膝盖弯曲，身体向前并向下压低，如此你的重心就会落在膝盖上。
后腿保持放松并微微弯曲，让你的膝盖几乎碰触到地板。此时你的躯干应该保持直立。接着收回左腿，回到开始的姿势。4、吐气向前跨步，吸气回到起始位置。5、换边，重复相同的动作。上阶训练1、站直，双脚与肩同宽。2、保持背部挺直(平坦)，头抬高，眼睛直视前方。3、右腿踩上板凳、箱子或其他稳定的平台。4、平台的高度取决于你的肌力与体适能水平，最高不应超过股骨(femur)处于水平位置的高度。
3、足球运动员力量训练是什么样的1、卧推练习：背部靠在地上，双脚平行的放在地上，膝关节弯曲呈90度直角，双肩推起重物时，背部保持平直，在向上方举起重物的时候，两臂充分的伸直，吸气，这样可以提高臂、胸、肩部的力量。2、蹬腿练习：双腿摆正直立，保证臀部的姿势，腿蹬直前，上肢和腿成90度直角，然后慢慢的恢复到初始的状态，进行反复练习，此项练习可以加强腿部和臀部的力量。
