实力推细节教学，你也可以轻松突破110公斤。实力推掌握这些技巧：1、确定握距，张开大拇指，正好到这个杠铃杆的标志线，就是你最佳的握距，2、握法与角度，我们讲如何握杠。很多人会空握推类动作千万不要空握，非常危险，实握之后我们来看侧面，把杠铃杆贴到大鱼际还有小鱼际，掌根承重/手腕折弯整个掌根上面，手腕可以略微的伸展20度左右。
虽然手腕有折弯，但是小臂从侧面看一定要垂直于地面。3、完成动作。第三步完成一次标准动作。出杠向前走两步，双脚打开与肩同宽，呼吸并憋气。在底端建立好腹内压，臀肌中间感觉夹一颗钻石，向上推把肘打直，向后进肩/向前探头，肩向后送同时把头往前探，缓慢还原到初始位置，你就完成一次标准的实力推。两个非常重要的细节：收紧臀肌。第一个臀肌，中间夹钻石把它收紧，收紧臀肌。
1、卧推的正确姿势和发力卧推的基本动作1卧推的基本动作1.仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。3.用力量控制杠铃慢慢下降，在乳头稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲。肩胛骨始终保持收紧状态。
2握法双手正握，即掌心朝上，两拇指朝内相对，握距比肩稍宽。杠铃杆重力压在掌心上，腕部不要过分弯折，保证杠铃重量直接通过手腕传到肘部，避免腕部受伤。宽握距更加侧重锻炼胸大肌，窄握距会增加对三头肌和三角肌的刺激。3肩胛骨后缩并下压肩胛骨。整个运动过程中，要保证肩胛骨后缩收紧，不要在推起时带动肩膀向上。后缩肩胛骨可以将背部向后挤，而下压则是将肩部尽量想臀部靠近。
2、杠铃卧推的科学锻炼方法杠铃卧推的科学锻炼方法科学的锻炼，不但可以增加力量，又可以增加肌肉。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群，此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力。如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌，那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强度而充分锻炼胸肌。理想的顺序是先练胸肌，而后再练三角肌，最后练肱三头肌。主要训练动作：经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说，绝对是最基础和最重要的练习。
怎么做卧推?仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的`支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆，双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方，沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。
