练了很长时间的腹肌，但就是显现不出来，或者是不明显，对于健身族来讲是一件挺郁闷的事情。其实，在呈现腹肌之前，你得做几件事：第1件：要有一定健身基础在健身中需要投入一定的时间去进行有利于腹部肌纤维肥大的训练，实际上，不仅仅是各种卷腹能锻炼到腹部的肌肉，深蹲、硬拉等复合动作也能有效地刺激到腹部的肌肉，第2件：降低体脂率如果体脂率偏高，皮下脂肪将遮挡住腹部肌肉。
第3件：有氧训练腹肌训练有氧训练的目的是降低体脂率，而采取腹肌训练的目的则是为了促进腹部肌纤维的更大粗壮。第4件：饮食配合一旦体脂率过高，无论你怎么样进行腹肌的专项训练，腹肌也不可能会显现出来。在饮食中，要注意高蛋白、低脂肪的饮食方案，同时注意合理摄入碳水化合物。
1、怎样练胸肌和腹肌做俯卧撑或者用铃哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进入卧推，是练胸大肌最好的方法。仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
2、怎么练胸肌和腹肌?楼主你好；多运动。生命在于运动！还有方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、怎么练胸肌和腹肌一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,
可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果。2.直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组68次的负荷做推举，由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果，能很快“淹没“显露的锁骨。3.平卧推举，由于身体结构和柔韧性方面的差异。
