如果你是自然健身，想要在减脂期间尽可能多地保留肌肉和力量，那么你需要在开始减脂之前进行一个月的增力训练，以储备足够的力量。你知道这个方法是基于什么原理吗？欢迎在评论区分享，因为这一个月的增力训练可以让你在接下来的减脂期间用比增肌期更大的重量进行训练，在大重量的刺激下，大脑会告诉你的身体需要这些肌肉，从而在热量不足的情况下完成更高强度的训练。
1、去健身房怎样减脂?很高兴回答你的问他，希望我的回答可以帮助到你，你的身高和体重能够想象你的体脂率是比较高的，体重比较大。不建议单纯的跑步进行有氧运动，应为体重过大对膝盖的冲击很大，容易伤害膝盖。根据你的情况，减脂可以主要两部分组成。有氧开合跳对于你的体重过大，可以选择连续1分钟的开合跳，休息20秒，不要休息过久。高抬腿做高抬腿时大腿尽量抬高，脚尖落地，连续30秒，完成后休息20秒。
时间30秒。休息时间20秒。简易波比跳每次做15个，休息10秒。在做有氧之前，在跑步机上慢跑10分钟，起到热身作用。提供以上4个动作：开合跳，高抬腿，俯身登山，简易波比跳使用方法：每次减脂训练做5组，每组做以上4个动作轮询着按上面要求锻炼。每组做完休息2分钟。在时间允许的情况下，可以做减脂有眼之前做半小时的力量训练，消耗体内部分糖原后再做有氧效果会更好，力量训练由于刚刚接触健身，为了安全，推举你以固定器械为主，以上就是你在健身房需要做的。
2、在健身房怎么运动减肥1、进行热身在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。随后你可以选择跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，当然具体的时间你也可以根据自己的体能来增加。2、进行有氧运动跑完步之后你可以做以下有氧运动，做这个运动可以让你更加顺利的完成呼吸过程，一般来说你可以使用健身车，登山机等健身器材。
进行完之后你可以做以下仰卧起坐，可根据你的自身情况来选择组数，做完一组之后可以休息一分钟在做一次，但要注意动作一定要做标准。3、进行力量训练这个力量训练要让教练来陪着做，一般来说要根据教练的建议来使用器材，一般来时是要根据体重的情种来继续训练的器材和训练的方式的，具体的还需听从教练根据你自己情况，给出的建议而定。
