女生到底是否需要练胸？练胸又会不会练大？到底该怎么练？单从体态平衡上来讲是肯定要练的，并且练胸会改善副乳、预防下垂，使胸部看起来更加挺拔有曲线感。但是它并不能让你的胸变大，只会看起来更饱满一点，如果想要自己的胸部挺拔一点，不想手臂变粗，可以多练俯卧撑以及弹力带的夹或者轻重量的健身器材来完成整个过程，如果你追求明显的胸部变化，那么力量训练一定是最好的。
1、新手去健身房如何练胸很多男生锻炼了发现自己胸部还是松胯胯的，可能是胸部训练不到位，也有可能是肌肉不够，每个人都要根据自己的身体情况进行锻炼哦~史密斯上斜卧推，可以分3个动作做（平板、上斜和下斜），属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣保护，史密斯卧推比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的技巧；对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力；先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。
这个动作可以让胸大肌中缝处更加饱满，更好的凸显中缝线条，过程中要注意沉肩，保持大臂不动，以免三头肌和三角肌前束参与进来。哑铃飞鸟，是锻炼胸大肌的孤立动作，很少有其他肌群的参与运动，动作中，意念集中关注胸部的发力过程，整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制，练习时负重不宜过大。
2、胸肌怎么练大?练出轮廓一、两个增厚胸肌的主打动作1。斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。第三。如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。
要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起，充血良好，以强化训练效果。2，直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组68次的负荷做推举，由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果，能很快“淹没”显露的锁骨。平卧推举，由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸，动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈510度的小倾角。
