蛋白质对于成年人来说蛋白质多少合适？每天摄入0.8克每公斤体重就足够了。力量训练的人最多也是1.7克每公斤体重就差不多了，在白体板和人体板的运动生理以及运动营养学和公共营养学的教材上面，他从来没有推荐过蛋白质不能超过2克每公斤体重，而且原话说的是：除了北体版的运动生理学教材和运动营养学，他有指出过，青少年运动员由于生长发育需要，蛋白质摄入量需要达到2.5-3克每公斤体重。
因为多余的蛋白质或者变成脂肪储存起来，并不会合成更多的肌肉以及强化其他机能蛋白的作用。在蛋白质被当做能量使用的时候还会产生很多含氮的代谢废物，例如将氨变成尿素，通过尿液排出去的这一个过程就会额外增加肝肾负担。之前也多次告诉过大家，蛋白质的最大非能量利用率在1.5克。
1、健身后多久开始喝蛋白质粉,运动完什么时候喝蛋白质粉最好减脂说到蛋白质粉大家都不陌生，是一种营养的保健品，适合多种人群食用，孕妇也是能吃的，如果孕妇身体抵抗力比较差，可以适当的吃一些。还适合喜欢健身的朋友，一般健身后吃效果比较好，还有减脂的效果。那么健身后多久开始喝蛋白质粉，运动完什么时候喝蛋白质粉最好减脂？下面给大家详细解答这个问题。健身后半小时内开始喝蛋白质粉比较好，有减脂和增肌的作用。
而增肌是因为吃蛋白质粉能把蛋白质迅速的补充到肌肉的组织中，从而修复因为健身而受损的肌纤维，促进肌肉组织的生长，增强肌肉的力量。吃蛋白质粉的时候可以搭配含有碳水化合物的食物一起吃，比如面包、馒头等，这样能快速的给身体补充能量，还能缓解健身引起的身体酸痛问题。服用蛋白质粉的时候，还要注意这些：1、避免空腹服用，如果空腹吃的话，会影响身体对蛋白质的吸收，等于白吃了。
2、运动后多久补充蛋白质为好?最好在运动后半个小时补充蛋白质。因为运动后一到两小时是机体合成代谢旺盛期，此时补充足量的蛋白质，为肌肉的修复合成提供充足的原料，同时再补点易吸收的碳水化合物，为肌肉的修复合成提供充足的能量。再补充足够的水分、矿物质和维生素，这样既能达到快速增肌的目的，又能使体能很快恢复，消除疲劳感。应注意的是，运动后不能马上补充食物和水分，会引起消化系统不适，不小心使水误入肺内，可引起肺部疾病。
3、运动后补充蛋白质的好处运动后多久补充蛋白质在运动健身的过程中，很多人会被提醒要补充蛋白质，特别是在健身房运，教练可能还会要你吃点蛋白粉。但是很多人对于补充蛋白质的时间会有疑问，运动前补充蛋白质还是运动后？运动前补充蛋白质还是运动后运动后。虽然运动前补充蛋白质能够提高基础代谢率，帮助身体燃脂，增强运动时的体力水平，但是在运动中补充蛋白质的主要作用是为了补充能量、帮助身体恢复以及促进肌肉增长，相对在运动前，运动后补充蛋白质才能发挥其最好的效果。
而在运动过程中，人体消耗了储存的糖类之后，会开始蛋白质的消耗。因此在运动后进行蛋白质的补充可以补充消耗的糖原，给身体提供能量，帮助身体的恢复，促进肌肉增长对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后尤其要补充蛋白质。蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度，在肌群的构成、生长和变结实等方面都是起着比较重要的作用的。
