健身时，每次一个部位应该做几个动作呢？今天健身群群友提出这样一个问题，今天来分享一下，通常每个肌肉群在一次练习中最好做3-4个不同的动作，每个动作做3-4组，每组12-15次左右。这样可以提高肌肉的适应能力，增强肌肉的耐力和力量，当然，具体的训练计划还需要根据个人情况和目标进行调整，如果您有特殊的情况，建议在健身前先咨询医生或专业的健身教练进行指导。
1、一周健身计划表制定瘦身计划去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。周一：跑步 器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在4560分钟之间效果最佳。
周二：健美操 器械锻炼健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。周三、周六：休息这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。
2、如何制定健身计划如何制定健身计划如何制定健身计划呢？一个好的健身计划有助于自己的健身效果，前提条件是要根据自己的自身条件来进行健身计划，下面是我为大家整理如何制定健身计划的相关内容，大家一起来看看吧。如何制定健身计划1如何制定健身计划1、如何制定健身计划制定健身计划要根据您的身体条件以及您的目标,您可以制定具体的健身计划。以前没有进行过锻炼的人、体重超标的人、有心脏、肺部疾病肌严重内科疾病的人,
应咨询医师。开始健身计划的安全方法是选择低强度的体操和体育运动。知道腿和胳膊感到疼痛和沉重。如果数分钟只有就有肌肉酸痛,第一次尝试性锻炼就到此为止。随着适应性增加,应能够较长时间锻炼而不感到肌肉酸痛。渐渐地,可以增加强度和持续的时间。2、制定健身计划注意事项1、体能测试这个测试很重要,需要根据你的体能做出一些上升至类的训练,
3、健身计划表健身房计划一周表包括下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉：1.手臂肱二头肌和肱三头肌2.肩膀肩前束肌，肩中束肌3.胸部胸大肌上侧，中侧4.背部背阔肌和斜方肌5.腹部上腹部和下腹部6.大腿股四头肌7.小腿比目鱼肌和腓肠肌在这个健身计划一周表每个部位的训练时间和该部位的体积成正比。只有这样才能保证各部位肌肉都得到足够的刺激，既不会过多，又不会过少。
