练臀，选择复合动作还是孤立动作？对于臀部训练，有那么多相关的训练动作，选择什么样的动作好呢？一些朋友更喜欢相对孤立的训练动作，因为这样会减少对于腿部肌肉的刺激还有一些朋友比较喜欢复合动作，因为这样训练效率更高，并且消耗也比较大，也就是说复合动作除了锻炼臀腿以外，也更有利于减脂另外，从影响腿粗的原因来看，主要是遗传、体脂率、腿部肌肉过度代偿、个人主观看法，当然，也与训练有一定的关系不过，对于多数女士来讲，能够长期坚持训练的人群并不多，即使是在坚持训练，腿部肌肉也不会过于发达，而是有线条感的美所以，在臀部训练过程中，不应该过于强调是不是练到腿的问题，说起来绝对孤立的动作并没有，当然，具体怎么选择还是取决于自己怎么看待这练臀或者是练臀腿这件。
1、健美.先练复合动作,再练孤立动作.是什么意思你列出的这么多超级组很多已经不在超级组这个范围之内了。你所指的复合超级组，预疲劳超级组和三联超级组只算是巨型组；孤立，对抗仅仅是原则；只有交错超级组才算是个货真价实的超级组。超级组其实就是不同部位的肌肉组合训练。根据一些健美原则可以理解为：复合超级组：同一个部位的双组合训练（锻炼同一块肌肉的两种动作无间隙交替进行）。预疲劳（又可称作预热）超级组：当锻炼某一块肌肉时，开始动作是先采用孤立动作训练，然后立刻用第二基本动作进行双组合训练）。
交错超级组：把较小的和发展较慢的部位穿插在较大的肌肉群中训练。对抗（反重力）超级组：当你在放下重量的过程中尽量要慢，产生一种重量向下的反作用力，这是一种强度很大的锻炼方法，它会使肌肉感的强烈的酸痛。三联超级组：对同一块肌肉群采用三个不同角度的动作锻炼，每个动作间没有休息。
2、什么叫孤立在某个团体的地方（比如一个班），除了你自己其他人都商议好：不接近你、不跟你说话、不对你示好、不帮助你、不跟你做朋友，这就是孤立你。当然不排除某些人只是对你不感兴趣或者个人比较冷漠，而不是参与了这件事。这个概念得从正反两方面看有一种孤立叫做举世皆浊我独清，众人皆醉我独醒，这是一种主动建立在孤傲上的自我独立有一种孤立叫做得道者多助，失道者寡助，这是一种伦理文化，理论上存在的一种应被孤立的人孤立的人不一定是坏人，也不绝对的是好人。
2、独立，无所依傍和联系。3、使孤独无助，使得不到同情或援助。二、孤立的拼音：gūlì。三、孤立的近义词：独立、寂寞、伶仃、独处、孤独、单独、孤单。四、孤立的反义词：联系、联力、多助、联合。五、孤立的造句：1、同学犯了错误，要热情帮助他，不能孤立他。2、你们已经孤立无援了,赶快缴枪投降吧!3、江心有一个孤立的小岛。4、在被敌围困，孤立无援的情况下，这位将军仍然沉着、镇定地坐阵指挥。
3、孤立是什么意思问题一：孤立什么意思我的理解是孤立分2种。第一是说你的性格本就是孤立的，你自己不合群，不愿意与人接触，那样的话你可以试着改变下自己，多对人微笑也许你会得到朋友，第二是说你被人孤立了，你身边的朋友都不喜欢你，那你就要找找自己的原因了。因为不了解你到底要问什么，所以没办法给你太多的回答。
