关于湿。在我们生活当中，有4个习惯会加重我们"内的一个适气，一个就是睡不够，从中的白大褂角度来说，睡不够就是"虚的一个"状，睡好觉也能让我们的身体更加的轻盈，建议每天晚上11点钟之前就睡觉，每天增加一些运动，会让你的睡眠质量会更高。第二个就是运动少，运动少的人会经常出现的身体沉重，四肢无力等"气大的一个表现，越是不爱运动，"内""积的"气就会越多，久而久之身体还会出现级并。
第三个就是久坐。那么久坐就会使人的供红色液体不足，导致"氧和静脉的物质减少，加重乏力。失眠还有记"力下降，还会来""发全身的"酸"，和头"""等等。第四个就是不通风。一些生活细节会导致我们周围环境，身体里的适气加重，长时间的待在密闭空间的房间里面等等。建议大家平常时间要适当的开窗户透气，特别是房间内的适气比较重的时候。
1、在睡觉前,可以做哪些有益身心的运动呢?可以做些睡前拉伸动作，比如1、小燕飞、2、俯卧WY伸展3、平板支撑等。这样可以放松身体，有助于睡眠。一般睡前运动15分钟左右，身体微微出汗即可。首先，在睡前运动要轻微，不可以过于猛烈，不然会起反作用，可以伸懒腰，伸懒腰可以消除疲劳，有助于心血循环，其次，在睡着可以做推腹运动，睡前推腹有助于肝脏养生。仰卧起坐、瑜伽等。瑜伽能够舒缓身心，仰卧起坐能够起到减脂的效果，睡前运动可以有助于身心健康。
2、睡觉前进行哪些运动可以有效快速睡眠?睡前运动可以促进睡眠，我来介绍一下我的睡前运动，大家可以借鉴。一，头部按摩。首先点揉百会穴。洗脚上床躺下后，先按摩头顶的百会穴，一般我都是按摩72*2下，就是顺时针72圈，逆时针72圈。接着点揉印堂穴。在两眉之间，轻柔72圈顺时针，在逆时针轻柔72圈。最后轻轻按摩脸部和前额，大约2分钟就可以。这些按摩可以疏通经络，缓解人的疲劳，不仅可以润肤美颜，还能镇静安神，可以促进睡眠。
就是从胸部开始用手掌向下推到小腹，（或者左右推，或者围绕肚脐转圈按摩）反复做按摩腹部，50次左右就可以，这时人就迷糊了。因为腹部按摩，气血通畅，使人身心愉悦，还促进消化，睡眠不好主要原因在肠胃，腹部按摩这是一举多得的运动啊。都是简单不过的运动，可能你也知道，就是没有做。以后每天睡觉前，也按摩头部和腹部，时间长了，好多慢性病都会有缓解，这些都是有效加快睡眠的运动，值得坚持！
3、睡觉前做哪些运动有助于提高睡眠质量很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量，先洗完澡，最好只穿内衣、内裤，使身体气孔更容易与外界通气，先喝口温水，站直，微闭双眼，深呼吸几次，使身体恢复平静。然后保持深呼吸，最好选择比较安静、空气质量好的地方做这套运动哦，从头到脚把身体每一个关节和肌肉小运动量的活动到，这个过程中一直保持深呼吸。
