解决髋部会弹响的问题。很多家人在练习上一个视频时，发现自己无法做到标准动作，主要原因是髋部肌肉僵硬和髋关节不稳定，今天我分享四个动作，帮助大家缓解这些问题，动作一：鸽式，可以有效拉伸臀大肌，缓解髋部肌肉紧张，动作二：拉伸髂腰肌。动作三：侧卧勾脚尖小幅度画圈，可以很好地锻炼稳定髋部的肌肉，只要坚持练习，就能解决髋部会弹响的问题，记得要坚持锻炼哦。
1、如何锻炼髋关节周围肌肉髋关节灵活性很重要，每天坚持弓步跳30次，还能锻炼膝盖周围肌肉。这里介绍几个锻炼膝盖周围肌肉的动作：锻炼四头肌四头肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，将膝盖向前伸直;在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷;紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。护膝小贴士▲正确登楼锻炼不少办公族喜欢登楼锻炼，但这种运动并不适合所有人。
同时要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登楼后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。▲跑步别选硬地许多跑步者的疼痛是来自肌腱发炎，这是由不良的训练习惯引起的。选择合适的跑步场地，能有效减少此类问题。通常以选择草地为最佳，柏油路次之，水泥地居后。
2、髋关节疼怎么锻炼方法1、跑步每天坚持跑20005000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做2550个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组2050个。
4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上，5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
