想要拥有宽厚的肌肉线条和明显的背部肌肉，却不知该如何去健身房训练。今天分享几个练习背部肌肉的训练动作，帮助你打造健美的背部，自重宽距引体向上是练习整个背部肌肉的王牌动作，可以增强上肢力量，俯身杠铃划船主要锻炼中、上、背肌肉，尤其是中、下斜方肌，宽距高位下拉可以锻炼整个背部肌肉，尤其是增加背宽的效果。坐姿器械划船可以锻炼中、下斜方肌和背阔肌，增加背部肌肉的线条。
1、杠铃锻炼方法图解,用杠铃怎么练肌肉双手抓住杠铃手心朝上，锻炼的是肱二头肌。一般人都是肱二头肌发达，但是手臂侧部的肌肉松弛。所以也需要加强锻炼，一样双手抓住杠铃，手心朝下往上拎，可以达到锻炼侧臂肌肉的目的。锻炼的时候注意分量要重，一般以你能做20次以内为佳，如果能做超过20次，证明重量有待增加。锻炼完适当补充鸡蛋，最好是生的，可以加速锻炼效果。健身杠铃操篇，你知道如何正确使用杠铃锻炼吗。
2、杠铃划船标准动作是什么杠铃划船标准动作是什么杠铃划船标准动作是什么，生活中随着人们对健康意识的加强，很多人追求健康的体魄同时也会锻炼一下肌肉，杠铃划船是一项锻炼背部肌肉的运动，以下来了解杠铃划船标准动作是什么。杠铃划船标准动作是什么1标准动作一：拉起杠铃后再做划船动作首先，最容易被忽略掉的就是准备动作。很多人在刚拉起杠铃之后就急于做杠铃划船，这个时候，身体还保持着45度的夹角，虽然从镜子里看，动作似乎标准，但是，实际情况却是，腰部受压非常大，很多人练完腰疼也是这个原因。
标准动作二：重量不能过大不可否认，杠铃划船是个练背的绝佳动作，不过，需要注意的细节有很多，重量一定要合适，否则，运动损伤在所难免。很多人在练习的时候，虚荣心很强，选择小重量害怕别人看不起自己。其实，这种观念是很狭隘的，即便手臂和手背能够承受重量，腰部却不一定可以承受得住。不要担心小重量丢面子，关键在于保证训练的安全性，避免损伤。
3、杠铃举重练什么肌肉我是一名健美运动员，可以对你的问题做简单的指导。首先，相同的器械采用不同的动作会锻炼不同的肌肉群，一下只列举常用的杠铃使用方法，仅供参考。1，平板卧推，锻炼胸大肌，如果采用上斜板则主要刺激胸大肌上部，下斜板刺激胸大肌下沿，2，直立杠铃弯举，锻炼肱二头肌肉。3，窄握杠铃平板卧推，锻炼肱三头肌肉4，杠铃颈上推举额，如果是在颈前，则是锻炼三角肌前束和中束，颈后则是后束与中束。
