膝骨关节炎不可怕，教您3个简单的动作，记得收藏1、股四头肌的收缩运动：采取平卧位，用膝盖下压毛巾，维持15秒，重复10次为一组，每天3组。2、直推抬高运动：采取平卧位，用脚尖勾向自己，抬腿维持15秒，重复10次为一组，每天3组，3、抬臀运动：采取平卧位，屈膝臀部上抬，维持15秒，重复10次为一组，每天3组。
1、练胸的时候是先练上斜卧推还是平板卧推?先练平板基础力量更扎实。是针对整个胸肌都有涉及，所以负重也会更大，更适合先练。上斜卧推主要针对胸肌上部，更具正对性，相对负重要小。当然没有一定之规，主要还是看自己的习惯和目标肌肉的承受能力。先平板再上斜。平板卧推是胸大肌整体参与，包括你的上胸与下胸，可以推起大重量，可以增大增厚胸肌。而上斜卧着重在上胸部，其它胸部肌肉为辅，推起的最大重量不如平板卧推。
2、平卧哑铃推举练的哪个部位?卧推才是锻炼胸肌的主要方法，如果是坐姿向上推举锻炼的是肩部肌肉。胸大肌不就是加厚。胸沟效果不明显。卧推动作本身就倾向于把胸部向半圆形刺激。单纯的卧推练习者的胸肌很容易呈现碗状，下垂。而不是像健美杂志或者模特那样，平坦，高耸。上胸沿的额外刺激，和下胸沿的塑性很重要。这就是哑铃平板推举，主要是练胸大肌厚度，肱三头肌（手臂后面的肌肉）练胸肌你也可以结合着俯卧撑来练习。
3、哑铃卧推练什么肌肉哑铃卧推练胸肌哪里【导读】：哑铃卧推是一种锻炼胸肌很好的方式，只要长期坚持就能练出健硕的肌肉，那哑铃卧推练什么肌肉？哑铃卧推练胸肌哪里？一起看看吧！哑铃卧推练什么肌肉哑铃卧推主要锻炼的是胸肌，对锻炼手臂肌肉也可以起到一定的效果。卧推杠铃本来就是来锻炼胸大肌还有胸小肌等胸部肌肉的,除此之外还有像是肱二头肌还有肱三头肌这样的肌肉,一般来说想要练成这样的肌肉卧推杠铃就是一种很好的办法,
卧推杠铃主要是需要发展胸大肌还有上肢伸肌,这两种肌肉练好了就能够看到身体的肌肉了。哑铃卧推练胸肌哪里对握哑铃卧推目标：胸部内侧肌肉，同时肱三头也会受到比较多的***，优点：对肩膀更友善，让你的胸部内侧更有感觉！方法：1.仰卧在卧推凳上，双手持哑铃置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉！2.采用对握，抓紧哑铃，然后慢慢向下下降哑铃，去感受胸肌慢慢被拉伸，当哑铃下落到接近胸口时停顿一秒，然后hold住（保持张力）。
