五大杠铃动作练好三角肌利用杠铃能迅速提高肌肉的力量和围度，接下来就为大家介绍下如何利用杠铃来锻炼三角肌。动作一、直臂前平举作为锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，杠铃前平举，由于动作的难度稍大，一般只适合举起中小重量，多用来刻画三角肌前束的肌肉线条，动作要领：自然站立，两手正握杠铃垂于腿前，握距与肩同宽把杠铃向前上方举起，直至高于视线平行高度然后慢慢放下还原，重复。
而且动作过程控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上完成动作。动作二、杠铃直立划船类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。动作要领：单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。
1、三角肌前束的锻炼方法三角肌前束的锻炼方法三角肌前束的锻炼方法，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和我一起看看三角肌前束的锻炼方法。三角肌前束的锻炼方法11、前平举：哑铃交替前平举是锻炼前束基本而经典的动作，它可以冲击大的重量。但是一定要循序渐进才好，不然的话，就麻烦了。
其实是因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时很好的刺激三角肌前束、中束。3、颈前推举：这是杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。4、站立划船：偏向练大的肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均是很有效果的。一般的三角肌俗称“虎头肌”，最主要的原因其实就是因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，这样称它也是力量的象征。
2、肩上推举练哪里肩上推举练哪里肩上推举练哪里，想必有很多人都知道在锻炼动作中，杠铃肩上推举是一个很不错的动作，而无论是哑铃还是杠铃,肩上推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激，以下分享肩上推举练哪里。肩上推举练哪里1肩上推举练哪里在肩上推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌群中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。
肩上推举怎么练1、自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－5厘米。（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；（2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。2、提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。
3、站姿颈前推举截拳道的训练方式，但是对于举重来说平推举不能将举重的重量达到人的极限，达不到奥运会所说的挑战极限，所以不设此项。颈前和颈后推举可坐姿也可站姿，这个动作对肩部力量煅练很重要呀，但因为肩部三角肌的力量煅练需要不同的动作去刺激，才会有长期增长效果。，所以大家不一定都只会练这个动作罢了。
