杠铃训练可以用什么代替,家里没杠铃拿什么代替

少练自然强。2023年了你的训练还在被PUA，你练的不够多、你练的不够刻苦，一星期去4天、5天健身房，不够努力就是没有办法进步，来给大家看一下我的弟弟，是我的弟弟，也是量化健身力型周期的线上学员，他一星期所有训练时间加起来可能都没有你们其中一天的训练时长给长，如果你带一点脑子，少练自然强如果你不带脑子，多练也没有办法进步，能恢复重视基础训练才是最重要的。

你好，【健身集中营】，小Y替你解答：可以的，大腿属于大肌肉群，要锻炼到它就必须用大重量去压，只要负重的重量足够，用什么都一样，背杠铃，背书包，背人，蛙跳，虽然负重的方式不同，但是原理都一样希望帮到你。深蹲锻炼的肌肉群更广些，例如腰部、背部都可以练到，负重衣的话就只练腿部了个人建议还是杠铃做深蹲好些，你想想看只是有个有力的大腿，但抗袋大米腰都撑不起来，你说长那么粗的大腿有啥用啊，对不。

可以的，水桶装水和哑铃的效果是一样的，都是让肌肉克服地心引力作功。甚至更胜与，因为水桶你要保持平衡，不能让水洒出来。最好是俯卧撑，经验之谈！当然了，你的方法也不错，最主要是坚持！可以用水桶代替哑铃、杠铃锻炼肱二头肌，甚至直接做引体向上就可以锻炼肱二头肌了。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。

trx是可以有效的增肌的,但是增肌的效果会没有练大重量器械类的那么明显,想要快速增肌的朋友还是多练练大器械类的吧。trx训练是不可以代替杠铃的,两者所锻炼的肌群是不一样的,具体练哪个要看你注意想练哪里的肌肉了,大家也可以多听听健身房教练的意见。Trx可以有效增肌,但增肌效果不会像练负重器械那么明显。Trx训练不能代替杠铃,

扎马步，一组半小时，一天13组。每次到忍受不了，休息半分钟左右继续，反反复复30分钟就可以了，肌肉练习讲究持续用力，所以静力练习效果最佳。还有一个好处就是不会伤害关节，由于你的体重的原因，在活动时，关节承受很大的力，软组织相互摩擦着，有时甚至发出吱吱的响声，这时软组织正在受到伤害，正在磨损，虽然有一定的自愈能力，但是后天的软组织已经不像原来那样光滑了。