直腿瘦腿4个黄金练习。为什么明星1米5看起来有1米7！因为身材比例好，尤其是腿型，今天教给你4个练习，让你的腿又长又直，直接显高10公分，修饰小腿，很多时候小腿粗的原因是足弓塌陷导致的膝关节内扣，双脚并拢的同时，上半身蹲下，立起踝关节，激活小腿后侧肌肉群，拉长小腿比例30次/组，改善大腿内侧赘肉多。把双腿打开，双手放在膝关节内侧，同时把踝关节立起来，塑形大腿的内侧，修正小腿的腿型。
第三个练习，改善假胯宽。我们可以通过侧卧的蚌式开合去解决，保持脚跟臀部肩膀一条直线，塑形大腿的外侧。单侧腿要做20次/组。第四个练习，腿型不好看。还有就是骨盆造成的前倾，髋关节尽量向前顶，重心向前移动的同时，保持3秒钟，然后重心向后腿移动。单侧腿要做20次/组，拉伸我们左腿的大腿后侧。以上练习一周3次，我们一起打卡练起来。
1、如何去锻炼小腿的内侧肌肉现在有很多很多的人，都很喜欢减肥呀，健身呀。喜欢平时的时候出去跑一跑步，去健身房里运动运动，以塑造良好的身材。我想健身不仅可以用来强身健体，而且还可以让我们有良好的曲线。有些人想要练腹部的肌肉，有些人想要练腿部的肌肉，而我想要知道该如何去锻炼小腿的内侧肌肉呢？最好最健康的方法就是锻炼了，其实小腿外侧肌肉过多，其实是由于平时走路时多是脚掌外侧发力，这样走路导致小腿内侧肌肉得不到锻炼。
除了步骤二中说的锻炼，你在不走路时也可以锻炼小腿内侧肌肉。在站立的时候你也可以踮起脚尖，用大脚趾与脚掌的接轨出来支撑自己的身体，这对锻炼小腿内侧的肌肉有奇效。侧身躺于地上，若右侧接触地下则右腿垂直向上抬逐步负重增加强度，左腿锻炼一样的`方法;2。坐于凳子上，保持膝关节直角，脚底以水平状态微微离开地面，于脚踝部位缠放弹力绳请先在脚踝处缠绕或者穿戴护踝，以免摩擦伤，膝关节不动，小腿用劲内收，逐步增加强度和数量;3。
2、如何锻炼小腿内侧肌肉只想到一个方法:采用脚内八字的方式做杠铃尖脚上提。你事真不少还真不稀罕告诉你看你这种人我烦。倒蹬器，脚尖蹬。步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动，运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高，有节奏地重复这套动作，做2030次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。
