肘撑回弹健腹轮，更适合新手，新手手臂力量弱轻松练。男练腹肌，女练马甲线，这个练腹的小工具，我一定要推荐给想要瘦肚子的哑铃，智能刹车，特别适合新手和女生，自动回弹健腹轮，这样推下去他会给你一个回弹的力，三重强力驱动，让训练更简单，智能计时，科学健身，不限人群，男女通用。肘撑回弹健腹轮，更适合新手，腹部紧致到尖叫！再厚松的肚皮也能平，每天坚持100，三重强力驱动，让训练更简单。
1、初学者必看的五大哑铃手臂训练动作初学者必看的五大哑铃手臂训练动作初学者必看的五大哑铃手臂训练动作，运动的好处是一辈子都享不尽的，有相应疾病的人不适合做这种运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动可以预防三高，以下分享初学者必看的五大哑铃手臂训练动作有什么好处。初学者必看的五大哑铃手臂训练动作1Move1：哑铃卧推双手各举一个哑铃平坦在瑜伽垫上，然后手臂抬起垂直向上举起，注意手臂以及肘部完全伸直。
Move2：屈臂上举身体站直双脚分开与肩同宽，手肘弯曲双手各握一个哑铃手掌向上，然后双手手臂用力向上抬起，这个动作可以很好地刺激你的肱二头肌。Move3：直立平举身体站直双脚分开与髋同宽，双手各执一个哑铃，手臂自然下垂手掌朝向身体。然后手肘弯曲举到与肩膀平行，停留两秒恢复到起始位置完成一个。Move4：肱三头肌伸展双腿分开与肩同宽，双手紧握一个哑铃此时可以选择一个重量比之前稍重一点的哑铃，双手向上垂直举起，举过头顶。
2、新手练习哑铃。该怎么做最有效果健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。
3、新手练哑铃4、新手如何用哑铃新手用哑铃一定要循序渐进，不要一时追求新鲜过量运动，容易造成肌肉拉伤。健美理论作用RM表示某个负荷能量连续做的最高重复次数，比如，练习者对一个重量只能连续举起五次，则该重量就是5RM，初练者可以把哑铃的重量调到八到12RM的程度。哑铃有很多用法，直举，弯举，交叉举，交叉弯举等等。
