学习这几招，让你的体脂率下降5%！1、控制每天卡路里摄入在1300-1500大卡之间2、荤素搭配，三分肉七分菜，保持低油盐烹饪3、多喝零热量的温开水，每天2L以上，可以抑制饥饿感的出现4、跟着刘畊宏的有氧操跳起来，每天1小时，可以消耗更多脂肪5、关注体脂率情况，不要只关注体重。只有体脂率下降了，你才是真正瘦下来了，体脂率下降5%，也意味着身材暴瘦了一圈。
1、怎样消耗脂肪最快消耗脂肪最快的方法1、通过健身锻炼的方式消耗脂肪，需要的是循序渐进，不可运动过度，这样做是很伤身体的。2、有氧运动是关键，如跳有氧操、慢跑、游泳、快步走等。有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，达到最终代谢，将营养物质分解为二氧化碳和水。3、有氧、无氧运动搭配效果更佳。可先做力量练习，再做有氧运动。4、30分钟内运动消耗的都是血液里的糖分，之后身体才开始调动各机能开始消耗脂肪。
2、怎么降低体脂率?在合理控制饮食的前提下，进行有氧运动。比如每两天一次，每次40分钟中强度长跑。大多情况下，可以通过控制饮食、加强锻炼，必要时药物辅助治疗的方式降低体脂率。1.控制饮食：严格控制食物中高脂肪、高糖食物的摄入，尽量不吃巧克力、糖果、蛋糕、面包等食物；尽量不吃动物内脏、油炸油煎的食物和烧烤类食物；适当增加水煮菜、新鲜水果及粗杂粮。
2.加强锻炼：每天坚持1小时左右的有氧运动，运动方式包括骑自行车、游泳、跳健身操、跑步、骑单车等；每天进行半小时左右的力量训练。通过上述体育运动增加快新陈代谢的速率，促进脂肪消耗，强化肌肉，降低体脂率。3.药物治疗：对于体型显著肥胖、食量过高，并且通过饮食控制和体育锻炼不能降低体脂率的求美者，可以适当服用奥利司他胶囊等药物辅助治疗。
3、体脂怎么降低?体脂率降低并没有最好方法，可以通过饮食控制和运动来降低体脂率。1.饮食控制是降低体脂率的方法之一，饮食要规律，特别是早餐要有规律，多喝水有助于提高基础代谢率，建议低盐，低脂，清淡饮食，多吃新鲜、自然的食物，可以选择高纤维食物，如全麦类，燕麦等；适当食用含有碘元素的食物（如海带、紫菜等），有助于合成甲状腺激素，提高机体基础代谢率，降低体脂率。
