肩关节肩袖肌群作用，肱骨前移解析。肩袖肌群与肱骨前移的关系，肩袖肌群分为岗上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌，首先聊一下肩袖肌群书上没有的功能，第一，肩袖肌群在远固定的时候可以让肩胛骨内旋或者是外展，第二，肩胸肌群可以稳定肱骨卡在孟窝内，增加稳定性。第三，在肩区间外展作为三角肌的拮抗肌，第四，提供前后关节n的稳定(关节囊)，冈下肌小圆肌后侧、肩胛下肌前侧。
1、徒手练下胸肌怎么练图解1、标准俯卧撑第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。2、宽距俯卧撑第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出810厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。3、（手外分）俯卧撑第三种宽距（手外分）俯卧撑要求双手尽可能的宽距离，双手外展45度角。
4、窄距（夹肘）俯卧撑第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。5、腾空俯卧撑第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯身下去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。
2、下胸肌怎么练最有效1、上斜俯卧撑。这个动作需要借助外力器材，例如桌子、沙发等，然后在训练的过程中要注意身体下沉到胸部和手平行的地方，接着再用力的撑起了，能很好的训练胸部的下缘。2、下斜杠铃推胸。这个动作主要锻炼胸大肌的下缘部分，会让下缘的沟变得更加明显。向下倾斜仰卧的幅度要在2040度，头部下倾且双脚固定能很好的防止身体下滑。然后双手的宽度把握好，接着将杠铃慢慢的下移，直到接触到下胸后停留一秒左右，然后再将杠铃垂直向上举，然后肘部呈现绷紧状态。
将身体仰卧在向下倾斜的训练椅上，然后头部呈现下倾状态，接着用双腿将哑铃凳的一端固定。双手握住适量重量的哑铃放置在胸大肌的外侧，同时屈肘关节，然后让哑铃铃头相对保持稳定的状态，接着将手臂慢慢的抬起来，然后让哑铃向上向内推举，直至双手的的铃头接触为止。这个方法能很好的锻炼胸大肌肉下部，同时也能很好的对肱三头肌、三角肌前束也有比较好的锻炼效果。
