每个人都是有腹肌的，而且腹肌是天生就有的。腹肌的形状属于一种天生的基因，进行腹肌训练只不过能将腹部肌肉凸显出来，但是通过腹肌训练，几乎没有办法改变腹肌的形状，可能有的人腹肌天生不对称，有的人天生拥有十块腹肌，这些后天都无法改变，那么，有哪些腹部训练动作值得训练的呢？一组科学的虐腹训练，隔天训练一遍，每个动作15次，重复4组，只需要一张瑜伽垫，就能练出腹肌线条。
1、为什么练肌肉只会让手臂粗,而没有形状你锻炼的不够系统。锻炼的方式不对，使得二头肌和三角肌没有得到应该的锻炼。所以使得二头肌和三角肌都看不清楚。脂肪太厚了和肌肉不成比率就没有形状单做几个俯卧撑仰卧起坐就想练出快来你省省吧。你吃饭的时候,油腻的东西要尽量减少就能看到形状了.或者买个脂肪燃烧弹吃吃试试.。你有考虑过你的皮脂厚度吗？皮脂很厚的话肌肉也是很难显示出来的。
在家里随便练习的话不太容易刻画肌肉线条，棱角也不清楚。一套好的训练方法会有事半功倍的效果，想部分肌肉很好看的话要注意孤立训练和局部集中训练，还有单关节和双关节训练，这些字面上很好理解的，单关节训练容易出线条和分力度，还要注意不能使用太大的重量，否则力量上去了，肌肉线条还是不好，要使用中等中等重量，每次12－18次左右，做4－6组。
2、怎么把肌肉练出形状不同的部位有不同的练法~。土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组812次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔3060秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应，使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。
