平板支撑训练核心，三组每组七分钟。如果你的核心强，就不容易受伤，几乎每个动作都需要用到核心，但现在有很大一部分人，还总以为核心就是腹肌，今天我们再来分享什么是核心，如何训练核心，肌肉实际上一组肌肉分为内部单元与外部单元，内部单元包含了多列肌、膈肌、腹横肌、盆底肌，这样的深层肌肉构建了腹腔的边界，稳定躯干于骨盆。外部单元包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌负责提供力量基础，来稳定核心。
如何加强核心？可以做抗伸展的训练，如：T、R、x跪式伸展，利用T、R、x减少上肢的支撑，让核心收缩，保持脊柱稳定。或者做侧桥，就可以训练核心抗侧区的能力，主要腹斜肌收缩来保持好脊柱，不会像一曲曲在对抗上面。可以做脊柱抗旋转的训练，如拿着瑜伽球并增加阻力，核心肌肉收缩与其对抗。除了列举的这些例子外，我们还可以打开。
1、平板支撑怎么做正确问题一：正确的平板支撑是怎么做的？平板支撑(plank)效锻炼腹横肌公认训练核肌群效练腹肌做作够腹肌:两起4组仰卧举腿4组卷腹:4组腹肌每组做完休息间20秒30秒尽量恢复完马做每组数量做累宜周练四问题二：如何正确做平板支撑使身体保持在同一平面内，双大臂于小臂成90度直角，双脚脚后跟向后踩，使臀部、背部在同一直线上。问题三：平板支撑怎么做最有效1、加强腹部力量一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。
如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。2、每天坚持手臂训练想要平板支撑时间长，最关键的当然是基础能力的打造，没别的，多多练习吧。每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼，例如俯卧撑，仰卧起坐（20组，每组100次）等，这些锻炼让手臂更强壮，更有耐力。3、做时双手手指交叉做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，但也让整个动作的难度降低，让你坚持地更久。
2、平板支撑练哪块腹肌平板支撑多久能练出腹肌我们常常在健身房看见平板支撑锻炼，那么平板支撑练哪块腹肌呢？平板支撑练哪块腹肌平板支撑主要锻炼的是腹部核心肌羣，这里不仅是一块肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，锻炼效果很不错。练腹肌平板支撑多久通常建议每次锻炼时间不超过2分钟，可以选择增加锻炼的次数，但是每次的时间不宜过长，否则腰部压力会很大。平板支撑多久能练出腹肌通常想要有着明显可见的腹肌需要两个条件，首先是腹部肌肉需要有一定的量，还有就是体脂率不能太高，特别是腹部，否则即使练得肌肉再大，也无法显现。
3、平板支撑腹部怎么用力1平板支撑哪里用力一般来说标准的平板支撑是全身肌肉协同发力的，并不是某个部位单独发力能完成的，需要从脚掌、小腿、大腿、臀大肌、腹部、背阔肌以及手臂都需要发力，当然其中最主要的发力部位是腹部。2平板支撑腹部怎么用力收紧腹部。在做平板支撑的时候，腹部用力其实就是把腹横肌用力，将腹部绷紧，而不只是把肚子向里面收，真正的收腹会让耻骨上提内收，同时骨盆也会上提内收，脊椎是拉直的。
3平板支撑腹部不用力会怎么样腹部不用力的平板支撑根本就不是标准的动作，会导致塌腰，而塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾，会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，时间久了对腰部就会有伤害，出现腰酸、腰疼的现象，用塌腰的姿势用平板支撑越久，对腰的伤害越大，可能引发腰肌劳损、腰间盘突出，错位，甚至是滑脱。
