紧致腹部训练。四个动作，在家练出腹肌马甲线：动作一：仰卧起坐，20个x4组，动作二：肘撑腹肌轮，适合手臂无力、小肚子松垮人群，动作三：男练腹肌女练马甲线，每天坚持100下，自律过后的甜头消出来了，小腹突出怎么办？一招七天塑形马甲线，10组20次。紧致腹部训练：男练腹肌女练马甲线，每天坚持100下，自律过后的甜头自动回弹健腹轮。
1、在家用哑铃怎么练腹肌在家用哑铃怎么练腹肌在家用哑铃怎么练腹肌，哑铃是很多人锻炼肌肉时会使用的健身器材，而通过使用哑铃来练腹肌也是很多人选择的健身方式，你知道在家用哑铃怎么练腹肌么？阅读本篇文章，来了解一下吧。在家用哑铃怎么练腹肌11、俄罗斯式拧转a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。2、重力抬升a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。
在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。3、仰卧推击a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。4、重力拉升a、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。b、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。
2、在家腹肌该怎么练我们平时想要锻炼身体除了在室外，就是在健身房，但是我们平时的时间很少，没有那么多的.时间在室外进行活动，但是现在的空气质量很差，我们也没有那么多的时间，可是去健身房我们又没有那么多的资金和精力，所以想要在家里准备练腹肌，那么我们在家腹肌怎么练呢？怎么才有效果呢？我们一起来看看。1.下腹ReverseCrunches反向卷体下背受力：低风险身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。
重复次数1520下。2.侧腹BroomTwists侧腹转体下背受力：低风险两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上，运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下，注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟着移动。3.上腹Crunches：TouchKnee触膝卷体下背受力：低风险上半身平躺，屈膝约成6090度，双手放于膝盖上。
