身高175体重220，如何快速减脂？220左右男生减60斤要多久？3个月，跳绳加节食可以嘛？肯定不行。像这样大基数的男生，他的赘肉主要长在腹部、侧腰还有腹部这些局部位置上，常规运动不仅会伤膝还会反弹，今天我就把我大体重学员快速减重的训练方案分享给你，想要逆袭的点赞收藏跟着练，首先做30个胯下击掌，紧致下腹的同时充分热身。
1、减肥10斤需要多久按照每天减0.3斤左右来计算，大概需要一个月左右的时间。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过这样的减肥方式，才能达到健康减肥不反弹的效果。一，减肥减少的是什么？其实，减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。调整不好的饮食结构和不良的生活习惯，通过每天的适量运动辅助配合，才能达到健康减脂的效果。减肥也是一个自我改变的一个过程，不能因为减肥而减肥，要在减肥以后养成良好的饮食习惯和生活习惯，只有这样才能长期保持健康的身材。
1，每天保持一定的热量差。每天减少一定量的热量差，对减少热量和摄入量都有很好的辅助帮助。假如你一天减少500卡的热量，一个月就可以减少15000大卡的热量，而燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么每天通过减少500大卡的热量一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。减少热量也就是减少每天主食和高热量食物的摄入量。这样既能起到减肥的效果，又能养成良好的饮食习惯。
2、减掉20斤的脂肪,最快需要多久一天10公里，速度在56分/公里，一个月就可以。我一个半月，每星期四次有氧，每次10KM左右（大概5分/公里），掉了30斤。减肥的关键不在于速度的快慢，而是在于以后会不会反弹。减的再快，以后反弹了也是白搭。减掉20斤脂肪需要多长时间？要看具体的体重基数。来给你算笔帐吧一克脂肪能够提供810千卡的热量，我们取平均值9卡20斤的话就是20*50010，000克，对应90,
000千卡的热量缺口。一般成年人一天需要的热量在18002200千卡（轻体力劳动者），这个因人而异男女有别，我们为了好算取2000千卡，所以如果完全不吃饭，一点热量都不摄入，其他活动正常，需要45天，当然绝食45天人就挂了，不过这个可以作为参考，任何说能在这个时间范围内让你瘦下来的方法都要么在吹牛要么靠脱水。我曾经用3个月的时间减了30斤，当时是早饭正常，午餐放到下午45点，晚餐不吃，同时每天一组HIIT训练加一小时有氧。
