运动打卡继续今天拍打膝盖时看了中央10频道的节目，这期内容提到了膝关节，膝盖是容易老化的一个重灾区，因为我们在走路的时候，把身体的重量都加在了膝盖上，所以全人口的关节炎病的人就很多。专家称:运动是缓解膝盖痛的核心要素，如何治疗膝盖痛，就在自己身上找治疗方法，更多的核心是三分治疗，七分锻炼，专家指出，运动的效果大腿里外，前后，侧面的是护膝的关键。
1、老年人每天走多少步,可以强身健体,又不伤膝盖?控制在5000步是比较合理的。这样可以增强体质，也可以促进身体的代谢，能够预防疾病，可以保护心脏。老年人尽量每天走5000步左右，能够强身健体，而且也不会伤害膝盖，尽量选择早上空腹的时候去进行散步的运动，这样能够增强体质，也能够预防一些疾病的产生。1、深蹲。经常深蹲，会对关节软骨造成一定的磨损，另外深蹲会因为膝关节后侧的挤压而让内侧半月板受到损伤，所以老年人在运动的时候要注意不能做深蹲锻炼。
2、每天跑步5公里,如何做到不伤膝盖?如何跑步才能不伤膝盖，慢跑健身别反被伤害，姿势很关键。跑前要注意适当活动活动膝盖，让膝盖热起来之后再进行跑步。如果是在冬天的话，建议佩戴护膝，可以使膝部保暖，避免受伤。想让自己在运动的过程中不伤膝盖的话，那么在运动之前一定要做热身运动，运动过后也要进行身体的放松，只有这样才能减少伤痛。跑步前要进行适当的热身，跑步过程中不要突然加减速，最好选择平坦有弹性的地面，运动后注意拉伸。
3、每天骑动感单车多久会伤膝盖?谢谢各位。这个依人而定，野小兽动感单车建议每隔一天每次骑行45分钟，YESOUL野小兽动感单车建议您：1、无论是骑行还是其他运动，运动强度由弱到强循序渐进，运动前一定要做热身，让你的肌肉准备好接下来的高强度运动，充分的热身也会减少运动受伤。新手入门时，不要过分追求卡路里燃烧，而是要注重跟着教练学习各种骑行技巧。2、骑行时，上半身放松，重心放在你的脚踏上，臀部落在车座最宽、最柔软的部位。
3、踩踏分为：踩、踏、提、拉，双脚做画圆运动。脚下踩的越圆，你的踩踏效率越高，骑行就会更加轻松，4、骑行过程中，要根据自己的需求来控制强度，在有效的控制范围内更好的实现训练目标。建议可以通过心率或者功率数据来监测运动强度，这是目前比较前卫科学的训练方式，5、运动需要有一定强度，因此不建议零阻力骑行。6、新手入门时，不需要勉强自己跟上教练的节奏，而是要根据自己的身体情况量力而行，可以跟着音乐节奏和教练的指导，找到最适合自己的阻力和节奏。
