30天健身计划。你想开始健身，但不知道从哪里开始？别担心，这里有一个为期30天的健身计划，适合不同身高和体重的人，首先，需要每天进行30-45分钟的有氧运动，例如慢跑、快走或跳绳等，随着时间的增加，可以逐渐增加运动时间，其次，进行力量训练，包括上半身和下半身的肌肉锻炼。每个部位进行3组每组8-12次的训练，每个训练日之间留出一天休息，以便身体恢复。
加入核心肌群的锻炼，包括平板支撑、仰卧起坐、山羊式等。每个部位进行3组每组8-12次的训练，强化核心肌群可以帮助改善姿势，减少腰背疼痛，并提高运动表现。第22-28天，进行有氧运动与核心力量训练的结合，每天进行30-45分钟的有氧运动，持续时间逐渐增加。在有氧运动后进行核心力量训练，交替进行，每次持续15-20分钟。休息并进行简单的拉伸和放松练习，帮助身体恢复。
1、有氧运动和无氧运动什么时候做好?有氧运动锻炼的是心肺功能，和有氧耐力（最大摄氧量）。无氧运动锻炼的是身体在无氧代谢状态下的耐受能力（肌肉抗乳酸能力，极限状态下的心肺承受力，等等）有氧能力是无氧能力的基础。没有强大的有氧耐力基础，无氧训练将是无本之末，对身体无益，对运动能力的提高也有限。在不同的训练阶段，有氧和无氧的训练比例是不同的。一般来说，基础期以有氧为主，发展期以有氧和无氧各半，比赛期无氧训练稍多。
目标是减脂的话，有氧放在器械训练之后，20分钟以上的器械训练可以消耗身体大部分的糖原，然后再进行有氧可以直接消耗脂肪。建议进行低强度的有氧训练，有氧的时间在45至60分钟为佳。（低强度的有氧在前20分钟也只是消耗储存在ATP,CP,糖原中的能量，没有什么减脂效果）目标是增肌的话，有氧训练放在器械训练结束24小时之后，即器械训练完第二天再进行有氧，建议进行高强度的有氧训练或间歇性高强度训练，时间控制在20分钟之内。
2、什么时候进行有氧运动更好我们很多人都有早上进行晨练的习惯，晨练是一件非常很好的事情，可以让我们的身体更健康，让我们更有精神。那么，我们晚上运动可以吗?什么时间运动好呢?能让我们身体更好的承受呢?我们下面就一起来看看有氧运动什么时候进行更好的详细介绍吧。有氧运动也叫有氧代谢运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动。也就是说,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等,
简单来说，是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。第一个适合的阶段是早晨我们没有吃早饭的那段时间，我们可以到户外进行快走二十分钟，要根据我们个人的具体情况来决定，我们很多人会出现低血糖的症状，如果身体允许的话，我们可以可以快跑和慢跑交替，也可以在床上练习仰卧起坐。
