减脂一塑型一增肌，健身时间搭配注意事项。平山西城华府龙跃健身，今天我们来聊聊健身时间控制在多久？对于增肌或者常规训练的健身人群来说，每次热身需要5分钟，力量训练约40分钟，有氧运动约15分钟左右，拉伸放松约10分钟，因此，全程训练时间大概是60-70分钟之间。健美鼻祖罗尼库尔曼每次健身也就最多半小时，因此我们常人一个小时已经足够了，最多不要超过90分钟。
时间太久皮质醇素上升，从而加快葡萄糖和脂肪酸的分解，不仅会造成肌肉流失，还会导致肌肉拉伤，不利于恢复。每天下午5点至晚上8点，这个期间是增机练习最好的时间段，人的体力和耐力是一天中最高峰的时候，这个时候去运动能达到非常好的效果，而且对睡眠也相当有利。当然了。对塑形的人群来说，早上和中午甚至下午无论哪个时间都是可以的，强度不要太高就行。
1、有氧运动减肥每次应该做多长时间?美国运动医学学会研究报道，有氧运动前15分钟，主要由体内的糖作为供应能源，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以为了取得较好的单次减肥效果一般都要求有氧运动持续30分钟以上，有能力者持续45～60分钟减肥效果会更好。有的减肥运动者认为运动时间越长身体就会产生越大的能量消耗，减肥速度就会越快。这从能量平衡角度来讲虽然有道理，但我们不提倡一次采取几小时的大运动量减肥方式，因为这种运动方式会给减肥者带来很大的心理压力、增加锻炼者的疲劳、增加运动损伤的风险，不仅给减肥者的健康带来很大的损害，而且影响减肥者的生活和工作。
2、有氧运动做多久最好?一小时之内，但夜晚不宜在室外。我是中医师，上午补阳，下午补阴，晚上阴中之阴。关于医学问题可随时问我。我不胖，但是想要更完美。有氧运动时间需要多久,有氧运动最佳时间段介绍2014072915:11白领网有氧运动时间需要多久,有氧运动最佳时间段介绍是晚上比较好一般4060分钟，但主要是运动的时候怎么选择饮食问题，家中锻炼计划：有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
3、有氧运动做多久最好1有氧运动做多久最好所有的运动都是有强度限制的，并不是说强度越大，效果就越好。如果有氧运动的强度过大，不仅燃脂效率会下降，还会将肌肉也一起消耗掉的。一般有氧运动的时间最好是控制在3060分钟。因为在前30分钟的时候，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，30分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是燃烧脂肪。因此有氧运动只要3060分钟这样的强度就可以达到燃脂的效果了，如果运动时间超过1个小时甚至是2个小时的话，有可能出现因锻炼过度导致肌肉拉伤的情况。
不管你是为了减肥还是只是锻炼身体，都是要适可而止的。有氧运动一般一周锻炼34次就可以了，既保证了锻炼次数运动强度也不算太大，不至于出现训练过度肌肉拉伤，身体极度疲劳的现象发生，3有氧运动要注意什么有氧运动要循序渐进有氧运动应该遵循循序渐进的原则，运动强度应该由低到高慢慢过度。如开始进行有氧运动时，可以每周12次，适应之后再慢慢的增加到每周34次。
