什么人适合腰背肌锻炼？附常用腰背肌功能锻炼方法现代社会长时间的伏案工作，躺在床上看电视、手机等不正确的姿态，使得腰背部肌肉长期处于异常力学状态，年轻人群的腰背部疼痛劳损症状也非常普遍。对于只有腰背部、骶髂关节周围软组织疼痛，而不合并下肢放射痛、麻木症状者，即便影像学检查有轻微椎间盘突出的表现，其病因仍多为腰背部肌肉的慢性劳损。
1、怎样才能加强腰背肌锻炼腰背肌肉应该如何锻炼？医生强推这3种，快速又高效，强壮腰肌。腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解：2杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作开始姿势杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作结束姿势哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作开始姿势哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作结束姿势俯卧挺身起锻炼腰部肌肉开始姿势俯卧挺身起锻炼腰部肌肉结束姿势坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉开始姿势坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉结束姿势Simth架硬拉锻炼腰部肌肉开始姿势Simth架硬拉锻炼腰部肌肉结束姿势最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。
2、如何加强腰背肌肉锻炼腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的.发生。我精心为你整理了加强腰背肌肉锻炼，希望对你有所借鉴作用哟。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的病人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当加强腰背肌的锻炼。
二、五点支撑法1、仰卧在床上，去枕屈膝；2、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量；三、三点支撑法在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面（如下图示）上述动作持续10～15秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
3、如何加强腰背肌锻炼腰背肌功能锻炼可以加强腰背部肌肉的强度，增加脊柱稳定性，减少和预防脊椎病的复发。建议：腰背肌功能锻炼可以加强腰背部肌肉的强度，增加脊柱稳定性，减少和预防脊椎病的复发，每日1次，每次3050次，至少锻炼6个月以上，循序渐进，次数由少到多。具体方法有以下三点，（1）三点支撑法：患者双臂放于胸前，用头顶及双足支撑，使全身呈弓形撑起，腰背部尽力挺起悬空。
