健身后，肌肉酸痛如何缓解？每天学一个健身小知识训练结束后，第二天或者第三天相继会出现肌肉酸痛，这种叫延迟性酸痛，有时候持续23天，有时候持续5天左右，如果超过1周最好去咨询医生那么如何缓解酸痛？1.训练把控量，不要太大强度2.训练结束后拉伸按摩放松肌肉3.可以使用慢跑，快走，一些低强度的运动，帮助身体尽快恢。
1、健身后酸痛怎么办?健身如果方法不当很容易就会出现一些腰酸背痛的问题，针对这些情况应该有目的的进行一些调理。膝盖关节的酸痛，运动过后如果出现膝盖或者是脚部关节的疼痛，那么应该适当的做一下运动过后的拉伸活动，这样有利于缓解这些疼痛问题。疼痛的关节如果比较严重，可以使用热毛巾或者是热水袋之类的上一下热服，这样能够促进这些关节处血液的循环，而且能够防止过度健身带来的这些关节酸痛甚至出现肿胀的问题，肯定对于缓解酸痛也是很有帮助的。
2、健身后肌肉酸痛怎么缓解,健身后肌肉酸痛吃什么健身后肌肉酸痛怎么缓解,健身后肌肉酸痛吃什么,健身后肌肉酸痛还能练吗？很多人在健身后第二天，都会出现明显的肌肉酸痛现象，对于有的人来说，会选择继续坚持运动，有的人可能因为酸痛，想休息几天再去锻炼。到底健身后肌肉酸痛还能练吗？健身后肌肉酸痛怎么缓解呢？1健身后肌肉酸痛还能练吗当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。
2健身后肌肉酸痛怎么缓解1、适度的有氧运动因为进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到缓解和消除运动后的肌肉酸痛。2、进行有效的拉伸这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
3、怎样缓解健身后的全身酸痛?首先要判断肌肉酸痛的程度，如果你已经是比较胖的一个阶段，第二天适当程度的肌肉酸痛感是正常的。这种情况下的肌肉酸痛通常在锻炼结束当天进行足够的拉伸和放松，有条件的话可以使用按摩枪、EMS等工具帮助放松，也可以做冷浴，会加速肌肉恢复。同时，在休息日的时候保持低频的运动，比如在一个较为舒服的心率下一定时间单位的长跑、骑行，然后在进行拉伸，也会有效缓解运动疲劳。
