这个五一一直都在训练，从来没有停。今天是练的胸，有好多朋友说为什么我减的这么慢？因为我很在意很在意肌肉的质量，我尽量不去把肌肉还有力量，这样来说的话，减脂肯定流程那个时间会久一点，慢一点，如果说你想只想减脂，那可能我现在就已经完成我的目标了。但我的目标不只是变成细狗，而是想要练成真正的肌肉训练，咱们是自然健身，想长肌肉是很困难的，一斤肌肉和一斤肌肉价值几千元钱上万元。
1、健身为什么反而越来越瘦健身越来越瘦是因为摄入的热量低于了消耗的热量，导致热量收支不平衡。一、增重运动以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。大肌肉群就是我们所谓的下肢肌群（小腿三头肌、股四头肌、股二头肌、）、臀大肌、胸肌、腹肌、背肌、三角肌、二头及三头肌(手臂)。
可以借助健身APP制定健身计划，如下是健身宝典的一组初级计划，供参考：二、饮食方法：通过服用植物增肥产品进行有效的调理也是饮食增重方法不可或缺的。高糖、高蛋白、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等。不过要注意这些食物的消化吸收。选择淀粉质较高的精粮食物（粗粮适合胖人减肥），例如白土司、馒头、精白饭、地瓜、芋头、南瓜等。
2、为什么我健身反而导致肌肉减少基础代谢变低了机体氧化分解利用糖的水平上升，储存糖的水平相对低下（胰岛素相对不足所致），而且继发蛋白质、甘油三酯等的分解代谢大大加强。这些都会导致能量生成超出正常水平，而基础代谢率（BMR）就是代表着基础状态下的单位时间里面的能量代谢的指标，所以也一定会一起升高。
3、健身两周为什么光掉肌肉,不掉脂肪吃一些健美的补剂,比如支链氨基酸,这就是为了防止有氧运动分解肌肉的.要不就没有什么更好的办法了那教练说的是对的,因为肌肉(蛋白质)和脂肪一样都是人体三大营养素之一,在有氧运动过程中,当糖(碳水化合物)消耗光后,才会分解蛋白质和脂肪供应能量.所以减脂,肌肉也会减少我觉得如果肌肉不是很强壮,不必过于担心肌肉流失,恢复饮食和训练后肌肉恢复的也很快。
