健身后，吃饭更能瘦！健身后，身体跟你平时吃饭睡觉打豆豆时的状态不同，由于力量训练对肌肉的消耗和重建需求，健身后3小时，你身体的肌肉蛋白合成速率会增长近300%！而身体对蛋白质的需求量也会提高将近100%！这意味着，健身后是最佳的肌肉生长时间，此时身体对蛋白质的需求最大，肌肉合成也最快。也就是说，健身后吃蛋白质，这些蛋白质可以更好地被身体消化吸收，变成让你燃脂更多、身体更好的肌肉。
1、去健身房健身多久才可以变瘦也不是去健身房就能减了，应该坚持一段时间的。去健身房一般一个月减1－2斤。瘦身运动10个误区瘦身的方法不少，但要找到适合自己的方法及取得良好的效果不是一件容易的事。更何况现在瘦身中还存在很多误区。误区1：每周运动2至3次为宜如果不能每天坚持，则每周至少5次。每次约45分钟至1小时。误区2：如果每天只运动10分钟，会显得微不足道运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。
误区3：必须在早晨做操其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。误区4：空腹运动能消耗脂肪如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。
2、健身为什么反而越来越瘦健身越来越瘦是因为摄入的热量低于了消耗的热量，导致热量收支不平衡。一、增重运动以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。大肌肉群就是我们所谓的下肢肌群（小腿三头肌、股四头肌、股二头肌、）、臀大肌、胸肌、腹肌、背肌、三角肌、二头及三头肌(手臂)。
可以借助健身APP制定健身计划，如下是健身宝典的一组初级计划，供参考：二、饮食方法：通过服用植物增肥产品进行有效的调理也是饮食增重方法不可或缺的。高糖、高蛋白、高热量饮食，是增重的不二法门，浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等。不过要注意这些食物的消化吸收，选择淀粉质较高的精粮食物（粗粮适合胖人减肥），例如白土司、馒头、精白饭、地瓜、芋头、南瓜等。
