今天早晨有点不想去健身房锻炼，正在犹豫期间突然间想到，练习撸战斗大绳让我觉得挺有兴趣，随即做好准备前往健身房锻炼。和平时一样看到了很多熟悉的面容，顿时有了鼓励和激发，首先做了15分钟的划船机锻炼，然后就径直走到撸大绳的区域，刚开始的时候感觉挺累，胳膊也抬不起来，有一种懒洋洋的做不动的感觉，因为已经做好思想准备要做15分钟的运动，所以想着靠点也要靠到15分钟，但实际上差不多六七分钟以后就感觉状态慢慢地出来了。
20分钟以后全身大汗淋漓，感觉这个运动是非常有效果的，正在此时过来一位长者，他问我撸战斗大绳的好处有哪些？当时有点激动和鼓励，瞬间变成了话唠，耐心并开心地讲解了撸战斗大绳的好处。这位老人听到以后非常高兴并竖起大拇指对我进行了表扬，说我做得动作到位，表现得非常好，同时也谢谢我有耐心的给他讲解撸战斗大绳的好处。
1、知识|什么是战绳训练?什么是战绳BattleRope’？“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”；这些名称都指的是战绳BattleRope。MMA、UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练－这也是为什么有人称战绳为格斗绳的主要原因；后来发现战绳训练对运动员综合体能有非常好的训练效果，于是战绳训练也就逐渐被各个运动项目所接受并成为必练项目之一。
提高核心稳定！提高身体协调性！提高肌肉力量！还能加快你的新成代谢，加速燃脂效率，战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中，战绳训练对于出拳速度，力量和发力的提高有相当的助益。战绳训练的原理？因为是全身力量传导；当你挥舞战绳运动时，它在抖动的过程中由于方向节奏，方式和波形不同；产生的离心力会造成不稳定，而你的身体为了保持稳定，全身各个部分的机能都将做出对抗反应。
2、健身战绳标准一组多久对于普通人来说，战绳标准一组是1020分钟。战绳一般是5个动作为1大组，每小组间歇6090秒，每大组间歇60120秒，每次训练36个大组。战绳能搭配哑铃、壶铃、杠铃片等器材，设计成各种间歇或循环训练，达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果。此外，战绳也是少数可以让上半身做有氧训练的器械。战绳属于训练强度比较大的运动，对于初学者来说，一般就使用3个训练方法：双鞭、交替鞭打以及力量摔。
交替鞭打：面对中心点，双脚与肩同宽站立，膝盖略微弯曲，双手分别抓住绳子的两端。起始动作手约在髋部高度，抬起一只手臂至肩部水平位置，然后放下回到起始点，再换另一只手进行，做同样动作，快速地交替运动。力量摔：双脚与肩同宽、膝盖略弯、臀部稍微往后，双手握住绳子高举过头之后用力往下摔，向下摔时，膝盖也要向下蹲。
3、战绳锻炼的什么部位的肌肉?为什么甩战绳这么累?战绳可以锻炼到手臂肌群、肩部、胸部、腰腹部核心、背部以及臀部，全身的主要肌群几乎都有囊括，并且下半身的肌群也可以通过调整动作来达到锻炼目的。为什么这么累？因为你必须利用心肌核群的力量稳定身体，搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子，运用爆发力、肌耐力和心肺耐力，让绳子在一定时间内，呈现一波未平一波又起的波浪状，接着，为了使波浪持续不间断，你又得在快、稳又有力的状况下，使尽全身的力量甩绳。
