你知不知道瘦子健身想增肌到底有多难？没胃口吃不下太多东西，肠胃不好总拉稀，做健身动作关节还不舒服，平时还好感个冒生个病，绝了。各种buff叠满了，这些buff只有一个目的就是搞你，让你瘦，让你增不起来，没错，我跟你们一样也是各种buff叠满的天赋少年，那练到现在这样，我是怎么解决这些问题的？肠胃不好总拉稀。那去找人看看肚子，看肚子其实也没什么毛病，那咋办。
我原来有的时候火锅炸鸡在外面吃的，炒菜，外卖啥的就经常拉肚子，后来主食只吃馒头和米饭，肉就自己做的鸡胸鸡腿，西兰花，胡萝卜，然后加点油，加点盐，一天三顿都这么吃，其他零食什么的全都不吃，看你还拉，给我成型，不准稀，还真好了。没胃口吃不下太多东西怎么办？吃的不够怎么长，告诉你一个周好好练腿两次，看你练完饿不饿，练一次腿两天之内都饿的快，吃的就多了。
1、健身后肚子饿了怎么办健身前和健身后饿了都需要多吃点含有高蛋白质还有碳水化合物的食物。如果人体在健身运动前进食过少是会导致人体糖原耗竭的，所以健身前需要进食一些含氨基酸的食物。比如：香蕉、燕麦、全麦面包。健身后肚子饿的话就要等心跳、血压、呼吸速度都降低下之后，差不多30分钟到1小时内，才可以开始进食。吃东西要搭配是碳水化合物还有蛋白质为主。
健身后补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，所以每天必须摄入充足的不错的蛋白质。扩展资料：健身的人士食用蛋白质是肌肉增长最重要的营养来源，也是好的方向，健美训练者蛋白质的摄取应是以非脂或低脂的食品为主，例如是脱脂的牛奶、鸡蛋的清、鱼、去掉皮的家禽肉、优质的牛排等。健身的人士一定要补充足够的碳水化合物，健美训练时的能量主要由糖原提供的，摄入的碳水化合物可以补充人的糖原，供给高级的能量，而且是防止训练造成的肌肉过分分解。
2、...不好现在想重拾起健身不知道吃什么蛋白粉怎么吃还是要注重日常的饮食的，工地自己不可以煮鸡蛋嘛？一个电饭煲就成，超级方便又很迅速。而且首先还是得保证自己吃饱吧。蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X自身体重kg；有氧日：1.3克X自身体重kg；力量训练日：1.82.0克X自身体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别应该大约是65克、91克、140克。
所以还可以再额外的进行蛋白质补充，比如摄入蛋白粉。蛋白粉可到PQfitness一类的实体店找找，喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用烫水兑会破坏蛋白质）饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份，（当天应摄入的蛋白粉记作一份）每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。
