练滑盘，肚子不酸，腿酸。体能减脂，来伙伴们一起一起说，身体身体最大的肌肉群，最大的肌肉群是哪个肌群？腿，哇塞太厉害了，你就是说光是一个股四头肌，大腿面这个肌肉太厚太强大了，腿部肌群参与健身减肥，输出的体能才多，记住了，你让大肌群参与，你不要认为说我肚子参与健身减肥，我肚子酸了我就能减肚子没有。减脂三大误区，第一条，就是没有局部减脂。
1、在健身房怎么锻炼才能瘦肚子?每天坚持6组，1组60次。腹肌是人体部位最难锻炼出来的，要坚持下来并且在饮食上也要注意，尽量少吃高脂肪、油炸食品，特别是晚上九点以后少吃东西，如果肚子实在饿可以吃点水果就好了。其实每个人都是有腹肌的，只是强与弱而已，想锻炼出漂亮的腹肌还要结合有氧运动效果才会更好，其实你在家锻炼腹肌三个动作就可以了，仰卧起坐、仰卧举腿、侧拉。
一、仰卧起坐的动作如下（锻炼腹肌上部）：1、平躺在地上或凳上，双腿弯曲，脚底能平放在地面上；双手扶在耳侧、抱于胸前或放在体侧。可以请同伴或教练帮助压住双脚。2、腹部用力，把上身拉起来，直到上身与地面约成90度；然后按原路返回，直到上身将近贴地（不要贴上）3、练习组数和次数*加强腹肌力量，塑造腹部轮廓一般每组完成20~30次，做3~4组。
2、减肚子的健身方法怎么减肚子1、呼啦圈，买一个带表面带海绵的呼啦圈。平时有时间就转一转，呼啦圈不要买太重也不要太轻，太重会让腰部感到酸痛，太轻则没有效果。因为转呼啦圈需要用到腹部的力度，燃烧脂肪。呼啦圈不能经常转，效果也不是很快，只能当一个减肥的辅助。2、仰卧起坐，在家一个人也是可以完成仰卧起坐的，只是难度比两个人完成来得大，仰卧起坐是在腹部上下来回运动的，是可以让腹部的赘肉慢慢变结实了，不再肥胖。
3、在健身房怎么减肚子1、楼主可以查阅资料，没有很有效的局部瘦身方法。减脂主要靠有氧，平均在40分钟以上，有氧是要控制心率在（220年龄）*（6070%），譬如跑步，刚刚能说话不是很费劲即可，过了则是无氧。2、那么在健身房里的适合器械主要有：跑步机，单车、椭圆机适合的运动有：慢跑和各种动态操课（瑜伽是静态的），3、七分吃，最重要的是饮食，减脂应该降低碳水化合物的摄入，同时应该杜绝饱和脂肪（坏脂肪）常见于肥肉，鸡皮，以及脂肪较高的红肉类。
