随时随地练炸我们的胸大肌。在家如何用弹力带练胸呢？下面一套全面刺激胸部的训练计划，你收好！如果害怕身体借力可以跪姿来做，首先打造胸大肌，肘部向外展开，让你的胸向前做一个收缩，注意保持肘关节的固定，靠肩关节往内收挤压你的胸肌，其次锻炼下胸，手肘的角度可以做一个改变，肘关节指向斜后方，全心向斜下方做一个收缩，感受你的二头肌去向胸部的外侧靠拢。
1、胸大肌怎么练俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧。暑假时间，每一天的训练安排还包括饮食安排腹肌如何拉伸的视频。用哑铃飞鸟。斜推都不错的。我练的是哑铃飞鸟。很棒的噢！~~我的胸已经出成果了。加油！~~15个，，做3组。不能做太多啊！~~肌肉有酸胀说明已经成功了。休息一天继续做。以后根据自己情况在多加几个。注意不得过量。要坚持。教官说天天捶胸。
动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳3045度,两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
2、胸上部肌肉怎么练胸部肌肉群的锻炼杠铃仰卧推举A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌，B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃，C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
