健身的四个关键步骤你知道嘛？1、运动前先做好热身的准备，防止运动表现，和运动收上2、开始做重量训练前，用小重量激活肌肉群给目标肌肉预热3、进行30分钟的有氧运动，锻炼结束后，进行有氧调整状态4、最后做拉伸运动，无氧后进行目标肌肉群拉伸，可以缓解第二天肌肉酸痛5、多做复合动作，刺激肌肉生长，新手健身入门首选！分享几个平时我自己喜欢的复合动作1、负重深蹲：健身训练中最为重要的一个复合动作，可以锻炼下肢臀腿肌群，还能带动腰腹肌群参与发展2、引体向上：一个锻炼上半身肌群的黄金动作，但是很多新手往往无法完成标准的引体向上动作，这个时候我们可以借助弹力带或者一张凳子来减少身体的阻力，从而引导完成引体向上动作。
1、胸肌锻炼动作技巧如何练好健身动作之胸肌动作1、第一个动作：坐姿推胸，这是一个练习胸大肌的一个基础动作，也是有健身基础的健身者的推胸热身动作。动作要领：根据个人的身高将器械的座椅调到适当的高度。一般情况下是手把的位置与胸部上沿的高度平行，然后调整重量，一般情况按照自己做坐姿推胸最大力量的百分之六十到七十的力量。坐上坐凳后身体保持正直，挺胸收腹，尾椎部紧靠坐凳后部，两眼平视前方。
此时吐气。收回时吸气，从而反复12到15次，做3组。2、第二个动作：坐姿夹胸，这也是一个练习胸部的基础动作。主要是针对胸的厚度进行的一个练习动作。让你的线条更加清晰。动作要领：调试器械的方式方法及练习重量与坐姿推胸相似。不同的是一个是推胸一个是夹胸。夹胸更能感觉到胸部的用力。这个动作最容易发生的问题就是借用手臂的力量进行练习，而胸部没有得到锻炼。
2、怎样锻炼胸肌?1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
3、胸肌该如何锻炼?怎么锻炼才能快速的练成胸肌?在近代社会，人们越来越注重体育锻炼。一些瑜伽课，健身教练都很受欢迎，一些男性渴望健美的身材，一般都会去健身房锻炼胸肌。相信每个健美的男士都有这些疑问，“胸肌该如何锻炼？怎么锻炼才能快速的练成胸肌？”，下面我们就一起来探讨一下这些问题。胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌通常称为胸肌，一般位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。
发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。俯卧撑是最有效的丰胸运动，做俯卧撑时我们应该双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位，另一种方式是胸部外扩收拢式。首先，双臂移到胸前，两个手掌合拢，其次吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
