健身如何同时增肌减脂

脏增肌、脏减脂和干净增肌、干净减脂的区别，听说80%都是脏增肌或脏减脂.增肌：分为脏增肌和干净增肌，脏增肌就是增了一堆脂肪，肌肉没咋长、干净增肌就是增了肌肉，但是脂肪没咋长。减脂：分为脏减脂和干净减脂.脏减脂就是减掉很多肌肉水分，脂肪没咋掉，干净减脂就是减掉脂肪，肌肉水分最大保留.脏增肌还是干净增肌，脏减脂还是干净减脂，取决于训练模式，强度，计划，节奏，体系，饮食结构搭配，碳蛋脂均衡，作息规律，那些没有知识储备的人，增肌还是减脂都一团糟，增就增肥肉，减就减肌肉，一直跟那10斤水份较劲.来回折腾私人健身教练私人教练#让健身成为一种习。

可以减少精粮的摄入，吃一些粗粮，然后搭配高蛋白的食品，最好做一些无氧运动，这样就能既减脂又增肌。这个时候一定要在饮食上多注意，不能光靠锻炼健身，平时尽量少吃碳水化合物，要少吃米饭馒头这些主食，多吃一些蔬菜水果和蛋白质高的食物，比如豆制品和牛肉鸡肉等等。第一注意饮食，营养均衡，不能过多的摄入糖分脂肪，否则会适得其反。第二，注意锻炼量，充分锻炼可以刺激肌肉的发育。

健身的目的有很多，但是大多数就两个目的，减脂和增肌，减脂是为了让身材更瘦，同时能够更加健康，而增肌能够起到一个塑形的作用，说到增肌和减脂，在很多健身者的眼里，都是想着先减脂然后再增肌，似乎减脂和增肌就是不能够同时进行，他们所认为的是减脂是摄入能量小于消耗能量，而增肌是恰恰相反的事情，所以认为这两件事情是不可能同时进行的。

那需要一边吃吃悍金斯增肌粉，同时坚持腹部锻炼，这样就能减去腹部脂肪。先减后增肌，我是减脂教练。如何减去腹部顽固脂肪。绝对的增肌和减脂是很难以进行了，但是，相对的增肌和减脂是可以去进行了。为什么说绝对的事很难以去进行的呢？因为增肌和减脂是两个不同的生理反应，他们两个是完全相反，一种反应，所以你要达到两个量，都在绝对的增加，或者是减少就是很困难的一件事情。

那么有什么方法保证他们相对的同时得去兼顾呢？首先我们来，了解下曾几把曾记就是增加自己的肌肉吗？然后增加肌肉的主要得方法就是通过不断的去锻炼自己肌肉的力量然后呢，通过忍受更大强度的压力在压力的不断的增加下肌肉就会慢慢的越来越大越来越多，所以我就觉得这是一种增肌的一种方式，而减脂呢就是通过一些耐力性的运动，比如说长跑这种比较消耗体力丹，但是要靠耐力来维持了，这种最能够很有效的去减脂。